Tägliche Übungen Bauch

Es ist schwierig, die Schlacht der Ausbuchtung zu kämpfen , vor allem als eine Person älter . Bauchfett ist wegen der Gefahr, die sie auf die Leber und der Bauchspeicheldrüse verursacht die gefährlichsten für eine Person. Die beste Methode zu verlieren Bauchfett ist durch richtige Ernährung und Bewegung . Es gibt eine Reihe von täglichen Übungen Bauch eine Person durchführen können, um zu verlieren Bauchfett . Reverse- Crunch

Liegen auf dem Boden , flach auf den Rücken . Achten Sie auf Ihre unteren Rücken gegen den Boden drücken . Legen Sie beide Arme gerade nach unten gegen Ihre Seite , die Handflächen flach auf den Boden. Überqueren Sie Ihre Füße und heben sie aus dem Boden , die Beine im 90 -Grad- Winkel angeordnet . Schieben Sie den unteren Rücken weiter auf den Boden, Contracting Ihre Bauchmuskeln während Sie Ihre Beine in Richtung Decke . Lassen Sie den Druck und zur Ausgangsposition. Für Atmung, stellen Sie sicher, ausatmen , wenn Auftraggeber und atmen Sie bei der Rückkehr in die Startposition.
Fahrrad Crunch

Liegen auf dem Boden , flach auf den Rücken . Legen Sie Ihre Hände auf dem Kopf. Heben Sie Ihre Knie bis zu einem Winkel von 45 Grad und langsam beginnen, Ihre Beine in die Bewegung, die Sie würde, wenn ein Fahrrad zu bewegen. Jedes Mal, wenn Sie ein Knie in Richtung Kopf zu erhöhen, drehen Sie den Oberkörper , so dass die gegen Ellbogen berührt die Knie, als sie sich treffen. Für Atmung, stellen Sie sicher, auch Atemtechniken durch diese Übung fortsetzen.
Gymnastikball Crunch

Um diese Übung , einen großen Gymnastikball müssen . Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen auf dem Boden. Langsam rollen die Kugel zurück , bis Sie den unteren Rücken auf ihm ruht . Lehnen Sie sich zurück , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Verbreiten Sie Ihre Füße auseinander, um eine gute Balance zu halten und legen Sie die Arme über der Brust . Leicht anheben Ihren Oberkörper , Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Für Atmung, stellen Sie sicher, ausatmen , wenn Auftraggeber und atmen Sie bei der Rückkehr in die Startposition.
Vertical Leg Crunch

Liegen auf dem Boden , flach auf dem Rücken . Legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Beine in die Luft , Knöcheln gekreuzt, mit leicht gebeugten Knien . Heben Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf die Knie, um die Bauchmuskeln kontrahieren. Für Atmung, stellen Sie sicher, ausatmen , wenn Auftraggeber und atmen Sie bei der Rückkehr in die Startposition.