Was sind gute Möglichkeiten, um Gewichtszunahme

? Eine Person, die , Extragewicht zu seinem Körper hinzufügen, muss dies in einer gesunden Art und Weise Zugabe medizinische Probleme in den Prozess zu vermeiden, zu erreichen . Essen große Mengen von Fetten und Zucker für die Gewichtszunahme kann zu Herzerkrankungen, Krebs oder Schlaganfall führen . Gute Gewichtszunahme konzentriert sich auf das Hinzufügen Muskel , im Gegensatz zu Fett, durch eine Diät, die Junk-Food für kalorienreichen Ernährung und Mahlzeiten und Snacks umgeht . Ausgewogene Mahlzeiten

erstellen Mahlzeiten mit einer guten Balance von Nährstoffen. Eiweiß, Kohlenhydrate und ungesättigte und einfach ungesättigte Fette brauchen, um in den richtigen Mengen verbraucht , um Gewicht in erster Linie zusammen zu gewinnen. Nach MedicineNet , ein gutes Verhältnis von Nährstoffen für den täglichen Mahlzeiten ist 60 bis 70 Prozent Kohlenhydrate, 10 bis 15 Prozent Protein und eine geringe Menge an Fett . Das Essen in den täglichen Mahlzeiten sollten in den Kalorien hoch sein, aber geringe Mengen an Fett und Zucker. Gesunde Fette in Lebensmitteln wie Nüsse, Fisch und Olivenöl enthalten . Das Protein in Lebensmitteln wie Bohnen, einschließlich schwarz, Pinto- und Soja- Bohnen, hilft auch bei der gesunden Gewichtszunahme. Die Kohlenhydrate in Vollkornbrot und Nudeln hinzufügen, Faser , Nährstoffe und Kalorien, um eine Mahlzeit.
Eat More Häufig

Die meisten Menschen essen drei große Mahlzeiten pro Tag in Form Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nach MayoClinic , Essen rund sechs kleine Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten , ist eine gute Methode , um gesunde Gewichtszunahme. Naschen zwischen den Mahlzeiten sollten kalorienreiche Lebensmittel wie Erdnussbutter, Käse, Müsliriegel und Kleie Muffins bestehen . Essen einen gesunden Snack , wie ein Erdnussbutter-Sandwich , vor dem Schlafengehen hilft auch bei der gesunden Gewichtszunahme.
Hinzufügen Calorie Rich- Zutaten

Bestimmte Lebensmittel und Zutaten können , um ein Gericht für einen zusätzlichen Schub von Kalorien und Nährstoffe aufgenommen werden. Geriebener Käse , zu den Mahlzeiten wie Suppe hinzugefügt , Rührei oder Aufläufe, ist eine würzige Weg zu einer gesunden Gewichtszunahme. Nach Health kann Milchpulver in Saucen , Suppen und Smoothies für zusätzliche Kalorien und Eiweiß verwendet werden.
Wählen Sie die richtigen Getränke

Bestimmte Getränke, häufig von vielen konsumiert Menschen , wie Soda, Kaffee und Tee, bieten wenig Unterstützung für eine gesunde Gewichtszunahme , weil sie wenig bis gar keine Nährstoffe oder Kalorien zu besitzen. Ein gutes Getränk, das nicht mit einer Gewichtszunahme zu helfen, ist Smoothies, oder eine gesunde Shake aus Milch , Saft und einer kleinen Menge Leinsamen gemacht , nach MayoClinic . Ein anderer Nahrungs Option für ein Getränk ein Saft, der ein Gemisch aus zwei oder mehr verschiedenen Früchten ist . Vermeiden Sie alles, was zu trinken für mindestens eine halbe Stunde vor und nach dem Essen , um nicht zu stören den Appetit.