Wie Kalorienaufnahme Graf

Die empfohlene tägliche Menge an Kalorien zu pflegen eine gesunde Lebensweise variiert je nach Größe . Der Mindestbetragist täglich 1.200 Kalorien , aber das ist nicht genug für die meisten Menschen. Es gibt kostenlose Rechner im Internet, die nur Informationen wie Ihr Alter, Gewicht und Höhe erfordern. Diese Rechner wird die Menge der Kalorien sollten Sie jeden Tag essen, um Gewicht zu verlieren oder um Ihre Gesundheit zu erhalten berechnen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich brauchen, alles was es braucht ist Kleben mit Ihrem Plan , um Ihr Ziel zu erreichen. Was Sie brauchen
Ernährungstagebuch
Rechner
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Holen Sie sich einen Spiralblock oder Tagesplanerund zur Gewohnheit machen, aufzuschreiben, alles, was Sie essen. Lassen Sie Platz, um alle Ihre Mahlzeiten und Snacks einloggen , so dass es einfach ist, später zu bewerten. Manchmal, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu wissen, man muss aufschreiben, was Sie in Ihrem Mund wird Ihnen helfen, ungesunde Versuchungen zu widerstehen .
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Achten Sie genau auf Teile und Portionsgrößen . Wenn übersehen , kann dies einen Plan zu sabotieren. Viele Restaurants bieten mehr als einen Abschnitt als eine Mahlzeit. Mit diesem Wissen können Sie Ihre Mahlzeiten in bessere Teile zu teilen, um den gewünschten Kalorienzufuhr passen beim Essen . Melden Sie sich immer die Menge an Kalorien in Ihrer Mahlzeit in Ihrem Ernährungstagebuch .
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Sie müssen härter in einigen Restaurants suchen, aber die meisten bieten eine gedruckte Liste von Fakten über die Ernährung Mahlzeiten, die sie dienen . Achten Sie darauf , die Aufmerksamkeit auf empfohlene Portionsgrößen beim Lesen Nährwerte auf vorgefertigte Elemente , weil einige auf einen Blick irreführend zahlen.
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reduzieren Kalorienzufuhr , Gewicht zu verlieren allmählich . Einfach die Reduzierung der Kalorien, die Sie täglich einnehmen, um 500 können die Ergebnisse in ein paar Wochen zeigen . Allmähliche Veränderungen sind am besten, weil sie Zeit, um bessere Ernährungsgewohnheiten zu schaffen und eine bessere Chance für das Festhalten an Ihre Ziele zu geben.
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Betrachten Sie Ihre Routine-Übung , wenn sich Ziele zu setzen . Es ist wichtig , sich gemeinsam für die besten Ergebnisse zu trainieren und Kalorien zählen . Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Mit diesem Wissen können Sie Ihr Training anpassen und Ihre Mahlzeit plant, ein gesundes Gewicht zu leicht zu halten.
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Fügen Sie die Kalorien für den Tag eingenommen , bevor Sie zu Bett gehen. Wenn das Etikett aufgeführt anstatt Gramm Fett , Eiweiß, Kohlenhydrate und Zucker, können Sie immer noch die Kalorien mit ein wenig Mathematik zu zählen. Ein Gramm Protein -, Kohlenhydrat- oder Zucker gleich vier Kalorien . Ein Gramm Fett ist gleich neun Kalorien.