Effektive Möglichkeiten zur Gewichtszunahme

Eine Reihe von Ursachen können zu einer Unfähigkeit , Gewicht zu gewinnen , einschließlich genetischer Disposition , chronische Erkrankungen oder Essstörungen führen. Als dünn macht Sie den Neid der meisten Menschen um Sie herum, zumal Sie essen, was Sie wollen, ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme. In der Tat kann die Gewichtszunahme als unerreichbar , Sie scheinen, als Gewicht zu verlieren scheint, eine übergewichtige Person. Jedoch durch den Verzehr von gesunder Nahrung und Flüssigkeiten, die Erhöhung der Häufigkeit der Mahlzeiten , körperliche Bewegung und die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel, können Sie Ihr Gewicht zu erhöhen. Gesunde Ernährung

Essen nahrhafte Mahlzeiten , die Proteine ​​, Kohlenhydrate und gute Fette zu kombinieren. Auf der Website Medicine Net , Dan Heinemann , MD, empfiehlt, Mahlzeiten enthalten 60 bis 70 Prozent Kohlenhydrate, 10 bis 15 Prozent Protein und ein kleiner Prozentsatz von Fett. Verbrauchen Sie kalorienreiche , Vitamin - und Mineralstoffreiche Lebensmittel im Gegensatz zu Lebensmitteln, die reich an Fett und Zucker sind.

Hinzufügen geriebenen gekochten Eiern auf Kartoffelpüree Rezepte, frische Hähnchen Paste auf Suppen und Soßen , Käse reiben über Aufläufe, Eier und Suppen und Bulk-up Suppen, Shakes, Milch und Kartoffelpüree mit fettfreie Trockenmilch . Beispiele für gute ungesättigte und einfach ungesättigte Fette enthalten fettem Fisch wie Lachs und Makrele , Öle wie Oliven- und Raps und Nüsse wie Pistazien, Mandeln und Walnüsse.
Flüssigkeiten

Trinken mindestens einen halben Liter Wasser täglich, wie Wasser hilft liefern die erforderlich ist, um Gewicht zu gewinnen gewünschte Energie , nach der Gewichtszunahme Website.

Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr durch das Trinken von Saft gemischte Getränke wie Apfel - Beeren , Pfirsich - Orange - Banane, um den Verzehr einer einzigen Saft entgegen. Vermeiden Sie jedoch Trinken von Flüssigkeiten, eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten oder während der Mahlzeiten, um die richtige Assimilation der Nahrung helfen. Regen Sie Ihren Appetit durch das Trinken ein wenig Wein vor einer großen Mahlzeit.
Häufige Mahlzeiten

Eat sechs gesunde Mahlzeiten , drei große und drei kleine , im Verlauf des Tages. Die Website empfiehlt Chet Tag Abstand heraus die Mahlzeiten durch den Verzehr einer Mahlzeit alle drei Stunden .

Snack zwischen große Mahlzeiten auf kleinen gesunde Lebensmittel wie Nüsse, getrocknete Früchte und Joghurt. Wenn Sie fühlen sich sofort voll, verbrauchen Scheiben kalorienreiche Lebensmittel , statt der gesamten Nahrung. Zum Beispiel , Snack auf einer Scheibe Mango oder einer Scheibe von jeder großen Früchte über den ganzen Früchten, Rosinen essen anstelle von Trauben, oder wählen Sie Müsli über Cornflakes.
Übung

Trainieren Sie drei-bis viermal in der Woche zu einer Gewichtszunahme und Muskeln aufbauen . Sie freien Gewichten Übungen , die der Körper die großen Muskeln ausüben und sind ideal für Gewichtszunahme. Fügen Verbindung Hantelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern , Klimmzüge und Dips Bar in Ihr Trainingsplan . Diese Übungen werden die zusätzlichen Kalorien , die Sie durch eine gesunde Ernährung gewonnen in Muskeln und ein höheres Gewicht zu konvertieren .
Supplements

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können helfen, schnell Gewicht zu gewinnen . Zwar gibt es mehrere Ergänzungen zur Verfügung , Molkenprotein funktioniert gut für viele Menschen, neben der Erhaltung einer gesunden Diät und Trainingsprogramm . Alternativ können Sie das Eiweiß für Molkeprotein zu ersetzen.