Wie bewerten BMR Berechnen

Grundumsatz , der auch als BMR bekannt ist, wird berechnet, während ein Individuum ist wach , etwa 12 Stunden nach seiner letzten Mahlzeit . Das Individuum muss komplett in Ruhe . Der Zweck eines BMR Berechnung ist , die erforderliche Energiemenge , um eine individuelle lebenswichtigen Organe zu steuern bestimmen. Diese Organe sind das Herz, die Geschlechtsorgane, Muskeln, Haut, Nervensystem, Nieren , Leber und Lunge. Obwohl BMR mit dem Alter abnimmt , wird Aufbau von Muskelmasse führen, dass zu erhöhen. Wissenschaftler haben eine Formel , wie der Harris -Benedict- Formel bekannt ist, um durch den Vergleich BMR Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht bei Personen berechnen produziert. . Anleitung
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die individuelle Gewicht in Pfund Bestimmen , Höhe in cm , Alter in Jahren und Geschlecht
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Verwenden Sie diese Berechnung BMR für Frauen festzustellen : 66 + ( 4,35 x Gewicht) + ( 4,7 x Höhe ) - ( 4.7 x Alter ) = BMR
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Verwenden Sie diese Berechnung BMR für Männer bestimmen : ( 6,23 x Gewicht) + ( 12,7 x Höhe ) - ( 6,8 x Alter ) = BMR
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Verwenden Sie die BMR TDEE berechnen. TDEE ist die Gesamtzahl der Kalorien, die durch Ihren Körper in einem 24 -Stunden-Zeitraum verbrannt.

• Wenig oder keine tägliche Übung = BMR x 1.2

• Licht tägliche Übung = BMR x 1.375

• Moderate tägliche Übung = BMR x 1,55

• Fest tägliche Übung = BMR x 1,75

• Extreme tägliche Übung = BMR x 1,9
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Gewicht Ziele bestimmen . Wenn das Individuum versucht, Gewicht zu verlieren, reduzieren die Menge der Kalorienzufuhr um TDEE berechnet. Um Gewicht zu gewinnen, erhöhen die Menge der Kalorienzufuhr um TDEE berechnet. Reduzierung und Erhöhung der Werte sollten mehr und nicht weniger als 15 bis 20% der benötigten Kalorienzufuhr oder .