Magen & Bauch -Übungen

Bauchfett ist eine hinterhältige Täter langsam sie sich an den Mittelteil der Männer und Frauen ohne Ankündigung . Überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko für Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf -Krankheit, nach einer Studie der Mayo Clinic. Mit harter Arbeit und Hingabe an Übung , Bauchfett weg zu schmelzen. Repetitive Bauch-Übungen stärken die Rumpfmuskulatur zu helfen, Bauchfett für immer brennen. Hängende Beinheben

Die hängenden Beinheben ist eine von Men `s Health Magazin beschrieben Bauch-Übung . Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur. Hängen Sie von einer Klimmzugstange und dann heben Sie die Knie an die Brust. Die Anhebung der Beine an die Brust erfordert den Einsatz von unteren Rückenmuskulatur , Hüftbeuger und Oberschenkel , nach Männer Gesundheit . Die Bauchmuskeln kontrahieren , wie auch die Beine zurück in die hängende Position freigegeben. Hängen Sie an der Bar für 30 Sekunden, zwei-bis dreimal in der Woche für sechs Wochen und sehen hard abs zu entwickeln.
Becken Crunch

Die Stabilität Ball Beckenkriseist eine der Gesundheit der Frauen -Magazin vor, um Sixpacks . Führen Sie diese Übung Magen um bis mit dem Gesicht auf einem Gymnastikgymnastikball . Mit Füßen zusammen auf dem Boden , halten Sie einen Medizinball vor der Brust. Die Schultern kommen aus dem Gymnastikball , wie Sie den Bauch Crunch . Dann heben Sie den Medizinball in Richtung Decke . Diese Übung funktioniert nicht nur den Magen, aber die Brust , Hüften und Gesäß . Frauengesundheitsmagazinschlägt diese Übung zwei vor drei nicht aufeinander Tage die Woche. Die Ergebnisse werden in nur 30 Tagen bemerkbar.
The Matrix

Die Matrix ist eine Bauch-Übung mit einem Fünf -Kilo- Medizinball durchgeführt. Knien Sie sich auf den Boden , abgesehen halten die Knie hüftbreit . Der Ball wird gegen die abs gehalten , wie die Person lehnt sich langsam zurück so weit wie möglich . Die Knie nicht bei dieser Übung zu bewegen. Die Bauchmuskeln straffen , wie die Lage ist für drei Sekunden gehalten. Der Kern Muskeln lösen, wenn der zurückkommt, wieder nach vorne . Dieser Vorgang wird wiederholt, um die Bauchmuskeln zu stärken. Frauengesundheitsmagazinschlägt der Durchführung dieser Übung zwei vor drei nicht aufeinander Tage die Woche für Ergebnisse in nur 30 Tagen .
Plank Pike -Up

Fitness Magazine beschreibt die Planke Hecht - bis ab Übung als eine ihrer Schritte zum perfekten abs in sechs Wochen. Diese Übung nutzt die Fünf-Pfund- Medizinball , um Wiederholungen durchzuführen. Legen Sie sich auf dem Ball, mit Schienbeine auf den Ball und Handflächen auf den Boden. Rollen Sie den Ball in die Mitte des Körpers mit den Bauchmuskeln und Beine. Der Körper bleibt in einer V-Form und der Kopf ist nach unten zwischen die Arme. Rollen Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition , um die Übung ab abzuschließen.