Die besten Möglichkeiten zu verlieren Love Handles

Der Begriff "love handles " bezieht sich eine Fettschicht über die schrägen Bauchmuskeln , ein Bereich, oft über-sah in einem typischen Routine-Übung. Toning diesen Bereich ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf -und Krafttraining . Die Idee der " Spot- Training" ein bestimmter Bereich des Körpers ist ein Trugschluss , nach dem American Council of Exercise , so konzentrieren sich stattdessen auf die Verbesserung Ihrer Stoffwechsel. Richtige Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, um die schrägen Bauchmuskeln , nehmen Sie in weniger Kalorien , als Sie verbrauchen jeden Tag , indem Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und stärkehaltige Nahrungsmittel , und bleibe in erster Linie Fleisch , bestehend aus Hühnerfleisch, Eier zu lehnen , und Fisch. Eine Studie des New England Journal of Medicine im Jahr 2009 veröffentlicht wurde, fand , dass " kalorienreduzierten Diäten führen zu klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust. "
Herz-Kreislauf Trainings

Aerobic-Übungen durchgeführt , Fett -Show reduzieren die meisten Wirksamkeit , wenn auf nüchternen Magen am Morgen getan, da es sich um die körpereigene " Fettreserven ", im Gegensatz zu den Kalorien und Kohlenhydrate aus einer früheren Mahlzeit. Nach Jade Teta , ND, CSCS , hat die Forschung gezeigt, dass " Sportler, die auf leeren Magen ausgeübt verbrannt 94,3 mehr Fett Kalorien als die Gruppen, die Mahlzeiten vor dem Training hatte . "

Wenn mit Intervall-Training , kombiniert ein Verfahren von Aerobic-Übungen , die etwa beinhaltet 30-Sekunden platzt der Intensität (wie ein Windsprint) wechselten mit kurzen Perioden von Aerobic- Rest (wie Jogging und Walking ) , den Stoffwechsel drastisch erhöht , was wiederum führt zu Fettabbau. Eine 2008 Studie der Universität von Guelph der Abteilung für Gesundheits-und Ernährungswissenschaften zeigte diesen Effekt zu finden , dass die Stoffwechselrate der Skelettmuskulatur aufgrund der Einführung von regelmäßigen Intervall-Training erhöht.
Gewicht Ausbildung

Sie können die schrägen Bauchmuskeln in einer Routine-Übung durch eine direkte oder indirekte Route einzubinden. Ein Beispiel für eine direkte Wahrnehmung wäre die Wendung Crunch, durch Hinlegen , als ob über eine regelmäßige crunch ausführen durchgeführt werden, aber stattdessen den rechten Ellbogen zielen in Richtung des linken Knies , bis die rechte Schulterblatt ist aus dem Boden. In der nächsten Wiederholung zielt der linken Ellbogen zum rechten Knie.

Ein indirekter Ansatz nutzt Übungen , die eine Reihe von Muskelgruppen auf einmal beinhalten . Ein gutes Beispiel für eine Verbindung Übung, die den gesamten Kern Bauchbereich , die die schrägen Bauchmuskeln beinhaltet beinhaltet , würde die Hocke sein . Sie führen diese Übung in einem Fitnessstudio Squat Rack , indem die Mitte der Hantelstange hinter den Kopf und zwischen den Trapezmuskel und Schulterblätter . Halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander , Kopf nach vorne , und drücken Sie die Brust mit den Schultern rollte rückwärts. Unter Beibehaltung dieses Formular , beugen Sie die Knie , bis die Oberschenkel und hinten parallel zum Boden sind , und dann wieder zum Stehen .