Wie Bauch Fett zu verbrennen

Der Magen ist der Bereich, wo leider viele Körper überschüssiges Fett zu speichern . Laut Kurt und Brett Brungardt , Autoren von The Complete Book of Abs, zu viel Fett im Bauchbereich erhöht das Risiko von gesundheitlichen Problemen. Dieses überschüssige Bauchfett kann auch schnell unansehnlich und peinlich werden, wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, zu straffen und den Magen , es loszuwerden . Zwar gibt es keine Antwort auf die über Nacht schmelzen Pfund Bauchfett, durch die Einführung von ein paar einfache Übungen, um Ihr Trainingsprogramm kann jeder anziehen , ihre Bauch. Was Sie brauchen
Yoga -Matte oder ein Handtuch
Chair
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Einführung knirscht in Ihre Routine-Übung. Crunches wird Ihnen helfen, den Bauch zu stärken und Magen Fett zu verbrennen. Um ein Knirschen durchzuführen, legte sich auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte oder ein Handtuch mit den Beinen zusammen , die Knie gebeugt , die Füße bequem auf dem Boden. Überqueren Sie die Arme über der Brust , so dass die Hände berühren die gegenüberliegenden Schultern. Langsam heben Sie Ihren Kopf , Nacken und Schulter up aus dem Boden , bis es zwei bis drei Zentimeter Abstand zwischen den Schultern und dem Boden. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden vor dem Loslassen langsam zurück in die Ausgangsposition. Damit ist eine Wiederholung. Zu einem Satz von Crunches durchzuführen, gehen acht bis zehn Wiederholungen. Laut The American Council on Exercise , Bauchfett verbrennen sollten Sie zwei bis drei Sätze Crunches , drei bis fünf Tagen in der Woche durchzuführen.
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einführen Magen Vakuum Pose in Ihren Alltag . Die Vakuum- Pose ist eine isometrische Kontraktion , die jederzeit durchgeführt werden können , überall. Um den Magen Vakuum durchzuführen, sitzen in einem Stuhl mit geradem Rücken . Flex Ihre Bauchmuskeln und versuchen, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zurück zu ziehen. Sie saugen nicht in Ihrem Magen ; sollte dies durch Muskelkontraktion allein getan werden. Halten Sie diese Position für 120 Sekunden vor dem Loslassen , um eine Wiederholung des Magens Vakuum abzuschließen. Laut The American Council on Exercise sollten Sie zwei vor drei Wiederholungen der Vakuumdurchführenstellen täglich Ton und ziehen Sie den Bauch.
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einführen Reverse Crunch in Ihre Routine-Übung. Die Reverse Crunch-Sounds die unteren Bauchmuskeln und hilft Magen Fett zu verbrennen. Um eine Reverse Crunch durchzuführen, legte sich auf eine Yoga-Matte oder ein Handtuch mit den Beinen zusammen bequem an den Knien an den Seiten gebogen , die Arme. Flex Ihre Bauchmuskeln und in Richtung Brust ziehen Sie die Knie , hob die Hüften 1.59 Zoll aus dem Boden . Halten Sie die Position für zwei Sekunden und langsam los zurück in die Ausgangsposition , um ein Reverse Crunch abzuschließen. Führen Sie acht bis zehn Reverse Crunches , um ein Set zu vervollständigen. Laut The American Council on Exercise sollten Sie zwei bis drei Sätze des Reverse Crunch, drei bis fünf Tage pro Woche durchführen , um Bauchfett zu verbrennen.