Wie Sie Ihren Körper - Fettanteil Suche

Ihr Körperfettanteil kann viel über Ihre Gesundheit und möglichen Gesundheitsrisiken verraten, aber die Berechnung Körperfettanteil kann kompliziert sein. Einige Methoden werden spezielle oder teure Ausrüstung , um den Anteil von Fett gegen Muskelmasse im Körper zu messen. Andere Taschenrechner, wie der Body-Mass- Index (BMI) , beinhalten ein paar einfache Messungen sind aber nicht immer genau. Aber mit der Vielzahl von Methoden zur Verfügung , können Sie in der Lage, die Ergebnisse mehrerer Methoden zu vergleichen , um ein genaueres Verständnis der Zusammensetzung Ihres Körpers zu gewinnen. Was Sie
Maßband
Maßstab
Sättel
Körperfettwaage
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Berechnen Sie Ihren BMI
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Bestimmen Ihr Body -Mass-Index , BMI oder . Der BMI -Test misst nicht direkt die Körperfett, aber die Zahl korreliert mit Ihren Körperfettanteil . Der BMI ist die einfachste und kostengünstigste Körper-Fett- Rechner, um zu Hause durchführen . Alles, was Sie wissen müssen, ist Ihre Höhe und Gewicht . Sie können diese Messungen mit einer Skala und einem Maßband aufzeichnen.
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Berechnen Sie Ihren BMI . Sie können diese Nummern zu einem zuverlässigen Online-Rechner anschließen, wie der auf dem Center for Disease Control Website , oder Sie können Ihren BMI manuell berechnen sich nach folgender Formel :

Ihr Gewicht ( lb) /[Ihr Höhe ( in ) ] ^ 2 x 703
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Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. In der Regel wird ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 in der gesunden Gewichtsbereich betrachtet. Ein BMI von 25 und höher gilt als übergewichtig . Allerdings BMI nicht nehmen Alter, Geschlecht oder körperliche Fitness berücksichtigt . Zur gleichen BMI , Frauen neigen dazu, mehr Körperfett als Männer haben , und ältere Erwachsene neigen dazu, mehr Körperfett als jüngere Erwachsene haben . Athleten können auch einen hohen BMI durch einen hohen Anteil an Muskelmasse statt Körperfett.
Die Hautfalten- Test-
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Messen Hautfalten auf bestimmte Bereiche des Ihren Körper mit Bremssätteln. Personal Trainer bevorzugen diese Methode der Körperfett -Berechnung und genauer als viele andere Methoden, mit einem 3,5 % Fehlerquote ist . Es kann hilfreich sein , jemand anderes , wie ein persönlicher Trainer oder Arzt , nehmen Sie die Messungen.
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Kennzeichnen Sie jeden Website, die auf den Körper gemessen werden muss. Bei Männern sollte die wesentlichen Messungen an der Brust getroffen werden , auf halbem Weg bis Oberschenkel und an der Marine . Für Frauen sollten Messungen halber Höhe zu den Trizeps auf halber Höhe der Oberschenkel getroffen werden , und auf dem Kamm des Darmbein , einer der Beckenknochen .

Für jeden Standort ermitteln die Lage der Haut -fach, und Aufzeichnung aller Messungen auf der rechten Seite des Körpers.
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die Hautfalte mit Daumen und Zeigefinger der linken Hand fassen . Platzieren Sie die Elektroden der Sättel senkrecht zu der Seite , etwa 1/4-Zoll vom Daumen und Zeigefinger. Warten Sie eine oder zwei Sekunden, nachdem der Auslöser losgelassen wird , dann lesen Sie das Rad, um den nächstgelegenen 0,5 mm.
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Nehmen Sie weitere Messungen an jedem Standort . Jeder Standort sollte mindestens zweimal gemessen werden, bis zwei Messungen um mindestens 1 mm.
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Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie mit einem Profi arbeiten, um Ihren Körperfettanteil zu messen, wird er oder sie Ihnen helfen, dies zu tun. Wenn Sie auf Ihrem eigenen sind , ist der einfachste Weg , um die Ergebnisse zu interpretieren, um Ihre Messungen in ein Online- Rechner eingeben , wie das an der American Council on Exercise -Website.