Wie berechnen , wie viel Fett benötigt wird, um Gewichtszunahme

Manche Leute kämpfen zu halten oder zu gewinnen Gewicht. Mit einer Vielzahl von Informationen , um Gewicht zu verlieren , versuchen zu finden , wie man sicher gewinnen kann ein Kampf sein gewidmet . Also, ob Sie beabsichtigen, Gewicht für Sport-oder die allgemeine Gesundheit zu gewinnen, Zugabe von Fett auf Ihre Ernährung bietet eine einfache Lösung , ohne große Mengen von Lebensmitteln ständig essen. Sie können berechnen genau, was Sie sich auf einige Pfunde setzen müssen . Was Sie brauchen
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sich wiegen . Konvertieren Sie diese Nummer von Pfund in Kilogramm durch Division mit 2.2 . Beispielsweise 100 lbs. entspricht 45,5 Kilogramm.

Alternativ können Sie Ihr Gewicht in Pfund multiplizieren mit 15 und fahren Sie mit Schritt 3 fort. Auf diese Weise erhalten Sie eine grobe Zahl, die nicht der Auffassung, Alter oder Geschlecht Faktoren .
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Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch 15 zu generieren. Für 18 - bis 30 -jährige Männer , 650 hinzufügen . Für 18 - bis 30 -jährige Frauen , fügen 400 . Die resultierende Zahl entspricht der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, um Ihr aktuelles Gewicht ohne körperliche Aktivität zu erhalten müssen .
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Berechnen Sie Ihre Kalorien Ausgaben für alle Übungen oder körperliche Aktivitäten (siehe Ressourcen) . In diese Kalorien auf den Betrag aus Schritt 2 . Dies bietet Ihre ungefähre Gesamtausgabenauf einer täglichen Basis .
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Nehmen Sie die notwendigen Kalorien und runden auf den nächsten hundert . Zum Beispiel, wenn Sie 1520 Kalorien benötigen dann runden es auf 1.500 . Dividiert durch 100 und dann multiplizieren mit 3,25 , die Gramm Fett sollte man täglich konsumieren , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten, zu erhalten. Zum Beispiel bei 1.500 Kalorien , dividiert durch 100 gibt Ihnen 15 . Das multipliziert mit 3,25 gleich 48,75 oder 49 Gramm Fett täglich, um Körpergewicht zu halten benötigt.
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Fügen Sie zusätzliche Gramm Fett , Gewicht zu gewinnen . Für ein Pfund pro Woche zu erhöhen, verbrauchen zusätzliche 500 Kalorien pro Tag.