Wie Tageskalorienbedarfberechnen

Eine Kalorie ist ein Maß der Energie, die Lebensmittel zur Verfügung stellt. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Exakt zu berechnen , wie viele Kalorien Sie benötigen, damit Sie wissen, wie viele von Ihrer Diät geschnitten, um Gewicht zu verlieren. Egal, welche Diät Sie sich entscheiden , solange die Kalorien aufgenommen sind kleiner als die Kalorien verbraucht werden Sie Gewicht verlieren . Dieser Artikel basiert auf dem Mifflin und St. Jeor Formel, die von der American Dietetic Association wurde festgestellt, das genau zu sein , um jemandes Grundumsatz (BMR ), die die Anzahl der Kalorien im Ruhezustand verbrannt ist zu bestimmen. Was Sie brauchen
Maßstab
Rechner
Pen
Papier
Weitere Anweisungen anzeigen
Die Berechnung
1

Schritt auf der Skala zu Ihr Gewicht bekommen .
2

Konvertieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm , mit einem Online -Konverter ( siehe Ressourcen).
3

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch zehn .
4

Konvertieren Sie Ihre Höhe in Zoll in Zentimeter , mit einem Online -Konverter ( siehe Ressourcen).
5

Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern von 6,25 .
6

in der Summe der Schritt 3 der Summe aus Schritt 5 .
7

Multiplizieren Sie Ihre Alter in Jahren um 5 .
8

Subtrahieren Sie diese Zahl aus der Summe in Schritt 6 .
9

Subtrahieren 161 vom Rest in Schritt 8 und Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf zu haben. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem normalen Tag brennt .
Beispiel von 150 Pfund Frau
10

Verwenden Sie als Beispiel eine 5- Fuß-5 -Zoll- große, 25 -jährige Frau, die £ 150 wiegt . Multiplizieren Sie ihr Gewicht in Kilogramm durch 10:

68,03 x 10 = 680,3
11

ihre Höhe multiplizieren , in Zentimetern , um 6,25 :

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

das Ergebnis in Schritt 1 hinzufügen , um das Ergebnis in Schritt 2:

680,3 + 1,031.875 1,712.175 =
13

ihr Alter mal Multiplizieren 5, subtrahieren Sie dann diese Nummer aus dem Ergebnis in Schritt 3:

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

subtrahieren Sie eine zusätzliche 161 aus die Summe in Schritt 4, um ihre grundlegenden täglichen Kalorienbedarfzu erhalten:

1,587.175 - 161 Kalorien = 1,426.175