Wie überschüssiges Fett zu verbrennen

Überschüssiges Körperfett ist ungesund und kann peinlich sein. Wenn Sie überschüssiges Körperfett haben , ist der einzige Weg , sie zu verlieren , die Fettverbrennung Aktivitäten durchzuführen. Laut The American Council on Exercise , werden bestimmte Arten von Übungen , wie zum Beispiel Herz-Kreislauf Bewegung, gepaart mit einer gesunden Ernährung Fettabbau leichter als andere auslösen . Die Durchführung dieser Übungen , während eine richtige Ernährung wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett verbrennen und erreichen eine schlanke und gesunde Figur. Was Sie brauchen
Rechner
Laufschuhe
Seil
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz oder BMR . Die resultierende Zahl ist, wie viele Kalorien, die Ihr Körper braucht, um täglich konsumieren , um die ordnungsgemäße Funktion zu einem Zustand der Ruhe aufrecht zu erhalten. Sie müssen diese Zahl zu bestimmen und essen in Ihrer täglichen Kalorienbedarf , um Fett zu verbrennen erfolgreich , nach The American Council on Exercise . Fitnesstraining und gleichzeitig Ihren Körper mit seinen wesentlichen täglichen Anforderungen führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen täglich . So lange Sie nicht zu kräftig trainieren, wird dieser Betrag von Kalorien Ihr Körper gesund zu halten und zu fördern den Fettabbau. Verwenden Sie die folgende Gleichung, um Ihre BMR bestimmen :

Frauen : 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) = BMR

Männer : 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) = BMR
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Basis für eine gesunde Ernährung von Ihrer BMR Ihre Übung ergänzen Programm . Zählen Sie die Kalorien von allem, was Sie täglich konsumieren , um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kalorienbedarf nicht überschreiten . Schauen Sie nach diesen Informationen auf den Ernährungs-Etiketten auf Lebensmittelverpackungen . Obst und Gemüse sind gesunde Entscheidungen , da sie wenig Kalorien enthalten, während ihre natürlichen Zucker und Kohlenhydrate Energie tanken für länger.
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Führen Herz-Kreislauf -Aktivitäten. Fitnesstraining für 30 bis 60 Minuten täglich , drei bis fünf Tage die Woche, hilft Ihrem Körper zu verbrennen überschüssige Fett , The American Council on Exercise Staaten. Betrachten Joggen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen , Inline-Skating und Tennis spielen. Falls Sie eine der diese regelmäßig wird Fett zu verbrennen und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für bis zu 12 Stunden nach dem Training. Dies wiederum erhöht die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien , während Ruhe und unterstützt Fettabbau .
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Integrieren Körpergewicht Übung. Ein Körpergewicht Übung wird Ihre eigenen Gewicht als Widerstand zu stärken und straffen Sie Ihre Muskeln. Laut Brad Johnson , Autor von " Körpergewichtsübungen außerordentliche Kraft, " die Durchführung Körpergewicht Übungen drei bis fünf Tagen in der Woche wird Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen . Beispiele von Körpergewicht Übungen in Ihrer Routine einzuführen gehören Push-ups , Klimmzüge , Sit-ups , Crunches, Trizeps- Dips, Kniebeugen und Wadenheben . Darstellende Körpergewicht Übungen helfen Fett während des Trainings verbrennen und steigern Ihren Stoffwechsel für bis zu acht Stunden nach dem Training. Dies erhöht die Geschwindigkeit , die Ihr Körper Kalorien im Ruhezustand verbrennen , die Erhöhung der Menge an Fett , die täglich brennt .