Welche Art von Lebensmittel sollte für die Gewichtszunahme wird gegessen

? Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , wenn Ihr Body-Mass- Index von weniger als 18,5 , Sie untergewichtig sind . Menschen mit schnellem Stoffwechsel , Sportler und Menschen mit bestimmten Krankheiten und Störungen wie Diabetes, Magersucht und bestimmten Erkrankungen der Schilddrüse können müssen , um ihre Ernährung zu ändern, um Gewicht zu gewinnen. Sie können mehr Getreide, Obst und Gemüse, sowie High-Protein- Fleisch und Fisch , auf Ihre Ernährung , Gewicht zu gewinnen . Körner und Nüsse

Essen dicken Brotsorten wie Pumpernickel und Vollkornbrot und Müsli mit Traubenkernen , Müsli und Hafer kann helfen, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie können auch Ihre Mahlzeiten ergänzen mit Körnern , die reich an Protein sind wie Weizenkeimöl und Leinsamen , Gewicht zu gewinnen . Nüsse wie Erdnüsse , Mandeln und Walnüsse sind im Protein hoch. Erdnussbutter- Spreads und Nußaufstriche helfen Ihnen, diese Nüsse in der Ernährung gehören regelmäßig .
Obst

Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung ist eine gesunde Art und Weise zu gewinnen Gewicht. Essen Sie Früchte wie Ananas, Bananen und Avocados um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Rosinen und Preiselbeeren sind auch ideal für eine gesunde Gewichtszunahme, als getrocknete Früchte sind manchmal einfacher, in größeren Mengen essen als frische Früchte. Hinzufügen von Gemüse wie Kartoffeln, Mais, Erbsen und Möhren auf Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen , wie diese Gemüse sind reich an Kohlenhydraten und Kalorien.
Fleisch -und Fisch-
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Huhn und Steak sind reich an Eiweiß , obwohl es wird empfohlen, dass Sie sehen Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten bei der Verwendung dieser Fleisch , um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Lean - Aufschnitt werden vorgeschlagen, um gesättigte Fette und Cholesterin, die sich nachteilig auf Ihre Gesundheit werden können, wenn zu häufig oder in großen Portionen konsumiert zu vermeiden. Lachs , Forelle , Makrele und Thunfisch sind große Quellen von Protein, weniger gesättigte Fettsäuren als rotes Fleisch und Geflügel enthalten .