Low-Fat High-Volume- Foods-Liste

Gewichtszunahme wird durch den Verzehr von mehr Kalorien, als verbrannt werden jeden Tag verursacht . Ein Weg, um Gewicht zu verlieren ist die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Der Schlüssel zur Kalorienreduktion ist es, Lebensmittel , die reich an Kalorien und lassen den Körper unzufrieden zu vermeiden. Low-fat , sind High-Volume- Lebensmittel eine tolle Alternative . Forschung im "Journal of the American Dietetic Association " von Barbara Rolls veröffentlicht wird, zeigt , dass Personen, fettarme , High-Volume -Lebensmittel zu essen weniger Kalorien konsumieren , ohne das Gefühl hungrig. Obst

Früchte bieten einen hohen Wassermengen ohne viel Kalorien oder Fett, so dass sie eine fettarme , High-Volume- Essen. Obst sollte gegessen entweder frisch oder tiefgefroren werden. Vermeiden Früchte, in Sirup eingemachte oder Zucker zugesetzt sind , als dies erhöht die Kaloriengehalt. Getrocknete Früchte sollten vermieden werden, da der Trocknungsprozess entfernt den größten Teil des Wassers , so dass es eine Low-Volume- Nahrung. Um mehr Obst auf Ihre Ernährung , versuchen Sie, Erdbeeren oder Heidelbeeren zu Ihren Haferflocken und Müsli. Wassermelone für Französisch frites als Beilage für viele Gerichte ersetzt werden , und Äpfeln machen eine schnelle portable Snack.
Gemüse

Gemüse sind eine andere fettarmer der Natur , hochvolumige Lebensmittel aufgrund des hohen Wasseranteils . Stärkebasis Gemüse, wie Kartoffeln, Möhren und Mais, haben niedrigere Wassergehalte . Viele Blattgemüse, wie Salat , Spinat und Grünkohl, haben einen höheren Wassergehalt und kann in einer Vielzahl von Speisen verwendet werden. Brokkoli , Blumenkohl und Zucchini haben auch eine hohe Wassergehalt sollte aber roh, gedünstet oder ohne viel Butter oder Öl leicht angebraten verbraucht werden, was das Fett verbraucht erhöhen. Gemüse kann zu Omeletts, Sandwiches oder Salate für diejenigen, die nicht schlicht mögen sie hinzugefügt werden. Bestimmte Gemüse wie Sellerie und Paprika, können roh als knackiger Snack gegessen werden.
Suppen

Suppen kann eine fettarme , hoch sein Volumen Mahlzeit, wenn sie richtig vorbereitet sind. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Suppe Brühe basiert und nicht Sahne oder Käse basiert. Bouillon ist eine fettarme Lebensmittel hoher Lautstärke aufgrund seiner hohen Wassergehalt , während Cremes und Käse sind in mehr Fett und Kalorien. Es ist auch wichtig, die in der Tinte enthalten Fleisch aussehen ; vermeiden fettem Fleisch wie Speck und rotem Fleisch , und statt für Hähnchenbrust oder ohne Fleisch überhaupt entscheiden. Bouillon Suppen mit einer Vielzahl von Low-Fett, sind High-Volume- Gemüse die beste Option.
Salate

Salate können auch die ideale Low- Fett, High-Volume- Essen , wenn es richtig gemacht . Wenn die falschen Zutaten verwendet werden, können sie Kalorien schwer sein. Vermeiden Toppings , die reich an Fett und Kalorien sind , wie Speck, Ei , Nüsse und Käse. Dressings können auch ein Salat aus fettarmen , um hohe Fett schnell . Vinaigrettes sind reich an Fett und Kalorien , aufgrund der Ölgehalt und fettarme Vinaigrette kann Zucker hinzugefügt haben, anstelle der Kalorien aus Fett. Milchbasis Verbänden wie Ranch und tausend Insel sind auch in Fett und Kalorien hoch. Wenn die einen Salat , gehen Sie für Geschmack mit einer Vielzahl von Low- Fett-, High-Volume- Gemüse oder Früchte , und verwenden Sie nur fettreiche Dressings und Toppings sparsam.