Wie man Gewicht für Frauen erhöhen

Es ist in der Regel wenig Interesse oder Mitgefühl für Frauen, die Probleme an Gewicht haben, weil so viele Menschen darum, die richtige Größe oder Gewicht zu verlieren besessen . Wenn Sie aus medizinischen und psychologischen Gründen für dünn herrschen , ist es genetisch bedingt. Zwei Arten von Frauen sind dünn, die, die nicht essen viel und diejenigen, deren Stoffwechsel stellt nach , wie viele Kalorien verbraucht werden. Wenn Ihr Stoffwechsel passt , werden Sie anfangen , Gewicht zu gewinnen , wenn man älter wird und der Stoffwechsel verlangsamt sich , aber wenn Sie nicht essen eine Menge , können Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen, um Gewicht zu gewinnen. Was Sie
BMI-Rechner benötigen
Notebook
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Rechnen Sie sich Ihren Body-Mass- Index mit einem BMI-Rechner . Ein Rechner kann in einem örtlichen Disco gefunden werden. Eine Punktzahl von 18 oder weniger bedeutet, dass Sie , Gewicht zu gewinnen müssen
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Experiment mit der Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen für die Gewichtszunahme . . Beginnen Sie mit einem Zuschlag von 500 Kalorien pro Tag. Stellen Sie ein Ziel . Halten Sie ein Protokoll und stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr als nach den Ergebnissen erforderlich . Fügen Sie die Kalorien mit Lebensmitteln wie Bohnen , Avocados , Trauben , Nüsse , Käse und Vollkornbrot.
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Essen Sie vier oder fünf kleine gesunde Mahlzeiten jeden Tag, um Ihre Kalorienzufuhr um 500 zu erhöhen Kalorien. Nach und nach mehr Kalorien , falls erforderlich, für die Gewichtszunahme . Versuchen Sie nicht zu schnell, um zu gewinnen.
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Übung zu einer bestimmten Zeit jeden Tag. Wenn Sie versuchen, an Gewicht Krafttraining und Übungen, wie ein Yoga- und Tai-Chi , um Muskeln zu straffen . Sie verbrennen weniger Kalorien als die Aerobic-Übungen und halten Sie Ihre Muskeln abgeschwächt .
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schlafen acht Stunden am Tag . Wenn Sie 8 Stunden in der Nacht nicht schlafen , ein Nickerchen . Ein gut ausgeruht Person kann die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und üben besser als eine müde Person .