Teen Diäten und Workouts

Fettleibigkeit ist ein großes Gesundheitsproblem für Jugendliche , und das Problem wird immer schlimmer. Die Centers for Disease Control berichtet, dass "Unter den Jugendlichen im Alter von 12-19 , erhöht Übergewicht von 5 bis 18,1 % " zwischen 2007 und 2008. Es gibt keine magische Methoden zum Abnehmen , aber einfache Änderungen des Lebensstils , die in das tägliche Leben eines Jugendlichen umgesetzt werden kann, kann helfen, ein gesundes Gewicht. Änderungen in der Ernährung und regelmäßige Bewegung sind sichere und effektive Möglichkeiten für Jugendliche, um Pfunde zu verlieren und fit zu werden. Verstehen Kalorienzufuhr

Eine effektive Möglichkeit für Jugendliche, um Gewicht zu verlieren, ist durch die Überwachung der Kalorienzufuhr . Teens sollten lernen, wie zu lesen und zu entziffern, Lebensmittel-Etiketten , die Informationen über Kohlenhydrat-, Fett -und Proteingehalt zu geben. Nach KidsHealth.org sollten Teenager-Mädchen in 1.600 bis 2.500 Kalorien pro Tag zu nehmen, während Teenager- Jungen sollten 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu haben.
Lebensmittel Journaling

Es gibt viele Vorteile für Jugendliche, die ein Ernährungstagebuch zu halten. Eine Zeitschrift kann helfen, ein Teenager zu verfolgen, Kalorien und überwachen Fett-und Kohlenhydratzufuhr . Ein Journal wird auch erlauben, ein Teenager zu Satz Gewichtsverlust Ziele zu halten und notieren Sie sich die Gründe für jedes Ziel . Teens sollten kleine Ziele auf den ersten gesetzt und suchen Belohnung mit Non-Food- Artikeln. Wenn Jugendliche fühlen sich unwohl Durchführung um ein Notizbuch und Stift, sie können kurze Tagebucheinträge auf dem Handy oder Wireless- Gerät statt zu schreiben. Gewichtsverlust Apps für Smartphones kann auch geben Jugendliche die Möglichkeit, ihre Fortschritte zu verfolgen .
Fitnesstraining

Übergewichtige Teenager wird wahrscheinlich ein übergewichtiger Erwachsener zu werden , die können führen zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Diabetes und Herzerkrankungen. Nach FamilyEducation.com , "Jedes Mal, unsere Jugendlichen Zersiedelung vor dem TV , verlangsamt sich ihr Stoffwechsel auf ein Schneckentempo . " Die Website empfiehlt mindestens drei 20 -minütige Sitzungen pro Woche Aerobic für Teens. Junge Menschen , die Sport treiben , wie Tennis, Basketball oder Fußball bereits dieses Ziel zu erreichen innerhalb ihrer Schulwoche , sondern auch für Jugendliche, die nicht spielen, Sport, Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen und Walking können sie die Gesundheit Aktivität , die sie benötigen . Vor Ausübung , sollten Jugendliche richtig strecken , und sollte nicht schieben sich bis zu dem Punkt der Verletzung oder Erschöpfung. " Übung sollte nie schaden , wenn auch ein wenig Muskelkater zu erwarten , vor allem in den ersten Wochen einer Workout-Programm ", erklärt Barbara Cooke in ihrem FamilyEducation.com Artikel.