Ungesunde Wege zur Gewichtszunahme

Während der Diät-und Ernährungsindustrielegt oft Wert auf Gewichtsabnahme , Gewichtszunahme kann ein wichtiges Anliegen für die Genesung von einer Krankheit oder Essstörung und für alle, die Muskelmasse zu bauen. Leider sind viele Menschen auf der Suche , die Gewichtszunahme viel zu viel Gewicht zu schnell zu gewinnen , die wiederum Orte Stress auf das Herz und andere lebenswichtige Organe . Laut der Gesundheitsberufe, gewinnt noch mehr als 1 bis 2 lbs. pro Woche gilt als ungesund. Hinzufügen zu viele Kalorien zu schnell

Eine der häufigsten und leicht gemacht --- --- Fehler in der Gewichtszunahme ist zu viele Kalorien zu schnell hinzufügen , was Sie Fett zu gewinnen , im Gegensatz zum Anlehnen Muskelmasse. Um diesen Fehler zu vermeiden , zählen die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Zeit an einem Tag essen , um Ihr Gewicht zu halten , und nach und nach erhöhen Sie diese Zahl mit 100 bis 500 Kalorien pro Woche. Zum Beispiel, wenn Sie gerade essen 1500 Kalorien pro Tag, um Ihre 120 £ Rahmen zu halten , erhöhen Ihre Kalorienzufuhr auf 1600 pro Tag, und pflegen diese Kalorienzufuhr für eine Woche , vor der Erhöhung auf 1700 Kalorien pro Tag in der folgenden Woche . Weiter erhöht , bis Sie eine Aufnahme von 2000 Kalorien pro Tag, nach dem Sie nach Gewichtszunahme Ziele verringern oder zu erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr erreicht.
Essen zu viel Fett

Während es verlockend ist, einfach anfangen zu essen alles, was Augen , wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind , verbrauchen zu viel gesättigte Fettsäuren können Sie mit einem Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Herz-Kreislauf -Krankheit setzen . Aus diesem Grund sollten Sie vermeiden oder begrenzen die Menge von Fetten Sie von tierischem Eiweiß konsumieren und halten mit den nicht- gesättigten Fetten in Pflanzen , Nüsse und Olivenöl gefunden. Ziel für die Ableitung nicht mehr als 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus Fett. Zum Beispiel, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen , nicht mehr als 400 der Kalorien sollten aus Fett kommen auf Protein .
Überlastung
Schützen Sie Ihre Knochen durch die Begrenzung Protein zu 1g/kg Körpergewicht.

Das ist ein großer. Während die Mehrheit der Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen 0,8 bis 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Ihr Idealgewicht , empfehlen einige Bodybuilding -Enthusiasten so viele wie 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Während dieses Thema vor umstritten ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von zu viel Protein kann Stress auf die Nieren gelegt , was zu einer Ansammlung von Giften und Abfall in die Blutbahn. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Essen zu Protein hemmt die körpereigene Aufnahme von Kalzium , was zur Schwächung der Knochen und das Potenzial für die Entwicklung von Osteoporose . Aus diesem Grund ist es ratsam, die 1g/kg Verhältnis der täglichen Proteinaufnahmenicht zu überschreiten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Idealgewichtliegt bei 150 lbs. , Sollten Sie nicht mehr als 68 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren.