Wie die Stärke um Muskeln bauen

Gewichtheben ist nicht der einzige Weg , um Ihre Stärke zu bauen. Sie können auch isometrische Übungen, die Muskelspiel beteiligen , zu helfen, zu definieren und stärken Sie Ihre Muskeln. Da biegt man bestimmte Muskel nur stärkt , dass bestimmten Bereich können Sie verschiedene isometrische Übungen zu kombinieren, um mehrere Bereiche zu stärken - und sie rund 10 Sekunden dauern, nur zu tun . Flexing Übungen können auch mit Krafttraining zu erhöhen Muskel-Definition kombiniert werden. Was Sie brauchen
Handtuch
Tabelle
Chair
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1

indem ein Handtuch - Reißen Übung stärken Sie Ihren Oberkörper . Rollen Sie ein Badetuch der Länge nach. Halten Sie das Handtuch in beide Hände und heben Sie sie gerade über dem Kopf. Ebenso ziehen Sie das Handtuch mit beiden Armen , als ob Sie es zu zerreißen - das wird Muskeln in den Oberkörper beugen . Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden und lassen , Senken Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten.
2

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch die Verlegung auf dem Rücken auf dem Boden. Knie und heben Sie die Beine in einem 90- Grad-Winkel. Heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach oben. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und langsam Ihre Arme , dann rollen Sie Ihre Schultern zurück auf die Matte vor dem Absenken Ihrem Kopf.
3

Positionieren Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand und Beine schulter Breite auseinander - diese Übung Ihre Beine, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur mit isometrischen Kniebeugen zu stärken. Halten Sie Ihren Rücken gegen die Wand gedrückt und langsam senken Sie Ihren Körper bis die Knie im 90 -Grad-Winkel gebogen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden, dann wieder aufstehen .
4

in einem Türrahmen stehen und drücken Sie die Arme an den Seiten gegen den Rahmen . Drücken Sie , als ob Sie versuchen, den Rahmen auseinander zu drücken und halten Sie für 10 Sekunden . Dieser Widerstand Übung stärkt Ihre Oberkörper -, Arm- und Schultermuskulatur .
5

Setzen Sie sich an einem Tisch oder Schreibtisch , und drücken Sie Ihren Rücken auf den Stuhl , so dass Ihre Wirbelsäule und Schultern gerade sind. Ziehen im Bauch, Muskeln und halten sie , aber auch nach unten drücken auf die Spitze der Tabelle und hält 10 Sekunden lang . Sie können auch Push-up unter dem Schreibtisch als wollte er die Tabelle aus dem Boden zu erhöhen.