Wie Total Energie Ausgaben berechnen

Energie- Ausgaben ist die Menge an Energie ( Kalorien) Ihr Körper nutzt . Geschlecht , Alter, Größe und Gewicht alle Faktor in der Bestimmung des Energieverbrauchs . Wissen Sie Ihre täglichen Gesamtenergieverbrauch(TEE) ist hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen , oder wenn Sie arbeiten aktiv , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Was Sie
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Kennen Sie Ihre Höhe . Messen Sie sich ohne Schuhe , während Sie stehen hoch . Stehend gegen die Wand kann helfen, sicherzustellen, dass Sie eine genaue Messung zu erhalten. Notieren Sie sich diese Nummer.
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Bestimmen Sie Ihre wahre Gewicht . Wiegen Sie sich in der Früh vor dem Frühstück , aber nach der Benutzung der Toilette . Seit Gewicht schwankt , Wiegen Sie sich in der gleichen Zeit täglich kann eine genauere Darstellung des Mediangewicht bereitzustellen . Notieren Sie sich diese Nummer.
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz ( BMR) . Diese Rate bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe braucht um zu funktionieren . Ihr BMR ermöglicht noch Energie für Atmung, Verdauung und andere Körperfunktionen . Die Formel für die Berechnung dieser Zahl ist : BMI = ( Gewicht in Pfund /( Körpergröße in cm x Höhe in cm) ) x 703 . Sie können auch Ihre Informationen treten in einen Rechner von einer Website wie bmi - calculator.net Verfügung gestellt.
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Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit einem AktivitätsniveauMultiplikator auf Ihre T zu finden. Die wenig oder keine Übung Multiplikator ist 1.2. Das Licht - Übung Multiplikator ist 1,375 . Für moderate Bewegung , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,55. Wenn in schwere Übung beteiligt , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1.725 . Für diejenigen, die sehr schwere Übung, wie die Ausbildung mehrere Male am Tag beteiligt sind, ist der Multiplikator 1,9 . Besuchen Sie eine Website wie PreventDisease.com oder gesundheits calc.com und geben Sie Ihre Informationen in einen Rechner, um Ihre T zu erhalten.
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Vergleichen Sie diese Zahl mit der Menge der Lebensmittel, die Sie täglich essen, um zu ermitteln, ob Ihr Essgewohnheiten passen Sie Ihre Ziele. Ändern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen auf der Grundlage , ob Sie gewinnen oder verlieren Gewicht wollen .