Weight Training Workout-Routinen für Kinder

Krafttraining ist eine Möglichkeit für Kinder, sich fit zu halten und zu verbessern Körperkernkraft . Jede Sitzung sollte mit einem Warm-up beginnen , vorzugsweise ein Ausdauertraining wie Walking oder Joggen. Durch eine Übung, die ein Training für jede Hauptmuskelgruppebietet gefolgt . Die Trainingseinheit sollte mit einer " Abkühlung " Licht-Aktivität zu beenden. Teenbodybuilding.com betont, dass die richtige Form und Ausführung des Krafttraining Training ist viel wichtiger als die Menge der Gewichte durchgeführt. Anfänger Routine

Mayo Clinic empfiehlt nur leichte Trainingseinheiten für Kinder - mit weniger Widerstand und kontrollierten , überwachten Bewegungen . Der Schwerpunkt sollte auf die richtige Technik und Sicherheit zu jeder Zeit . SpineUniverse.com schlägt vor , dass die Kinder nicht sofort mit freien Gewichten zu beginnen. Stattdessen sollten sie Übungen, die ihre eigene Körpergewicht zu nutzen , wie Liegestütze , Ausfallschritte, Klimmzüge , Beinheben , Crunches und Situps durchzuführen. Sie können auch auf einem Stab trainieren ohne Zusatzgewichte - 8 bis 15 Wiederholungen mit einer Reichweite von 6 bis 8 verschiedene Übungen , für 20 bis 30 Minuten , zwei-oder dreimal in der Woche . Stellen Sie sicher, es ist ein Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten , um junge Muskeln eine Chance geben, sich zu erholen.
Free Weight Routinen

Wenn Kinder arbeiten mit freien Gewichten zu beginnen, Grundübungen wie wie Bizeps-Curls und Beinheben durchgeführt werden. Der Schwerpunkt sollte auf die richtige Form und Technik nicht auf die Menge der Gewichte verwendet werden . Leichtere Gewichte sind immer besser , da dies nicht eine Belastung für junge Muskeln, Sehnen und Knorpel wächst . Mit Hanteln sollte eine spannende Möglichkeit, für Ihr Kind ausüben können und Sie sollten nie verwechseln dieses Training mit Body-Building , eine Tätigkeit, die für Kinder schädlich sein kann, weil es macht zu viel Druck auf ihren Körper und kann sogar zu langfristigen führen Schäden.
Funktionskrafttraining

Jugendliche und ältere Kinder, die zuvor trainierten Gewicht haben können funktionelle Krafttraining , das klappt große Muskelgruppen und stärkt sie beginnen . Diese Übungen sollten durch weitere erfahrene und fortgeschrittene Gewicht nur Trainern durchgeführt werden - und die Übungen erfordern nicht unbedingt Maschinen. Einige der Übungen Ihr Kind begegnen, sind die Handstandliegestütz, einbeinigen Kniebeugen , einarmige Liegestütze, einarmige Klimmzüge und Kniebeugen mit Sprüngen . Alle diese stärken die oberen und unteren Körper , die Bereitstellung von Kraft und Balance für einen jungen Sportler.