So finden Sie Ihr Grundumsatz

Der Grundumsatz (BMR ) ist die Menge der Kalorien, die ein Mensch brennt jeden Tag , ohne Zusatz von Kalorien aus Trainings verbrannt . Die Harris -Benedict- Formel ist eine mathematische Gleichung, die eine enge Annäherung an eine Person, die BMR geben kann. Da Männchen neigen dazu, mehr Muskelmasse mit weniger Fett haben , sind ihre Stoffwechselrate natürlich höher als die Weibchen. Aufgrund dieser Differenz , gibt es verschiedene Harris -Benedict Formeln für jedes Geschlecht . Was Sie brauchen
Rechner
Weitere Anweisungen
anzeigen Männer
1

Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm und Körpergröße von Zoll in Zentimeter Konvertieren. Ein Kilogramm ist gleich 2,2 Pfund und einen Zentimeter gleich 0.3937 Zoll ist .
2

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 13,7 und 66 hinzufügen . Zum Beispiel , wenn das Gewicht 70 kg , multiplizieren 13,7 bis 959 zu erhalten. In 66 dieser Zahl bis 1025 zu erhalten.
3

Multiplizieren Sie Ihre Höhe von 5 und der endgültigen Anzahl in Schritt 2 hinzuzufügen. Zum Beispiel, wenn die Höhe beträgt 200 cm, multipliziert es mit 5 bis 1000 zu erhalten. In 1000 und 1025 bis 2025 zu bekommen.
4

Multiplizieren Sie Ihre Alter in Jahren von 6,8 und subtrahieren sie von der endgültigen Zahl in Schritt 3 . Zum Beispiel, wenn das Alter ist 20 , multipliziert es mit 6,8 bis 136 zu erhalten. Subtrahieren Sie 136 von 2025 bis 1889 zu bekommen. Dies bedeutet, der BMR ist 1889 Kalorien pro Tag.
Frauen
5

Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm und Körpergröße von Zoll in Zentimeter Konvertieren. Auch für die Umwandlung , teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2 auf Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen. Teilen Sie Ihre Körpergröße in cm von 0.3937 auf Ihre Körpergröße in Zentimetern zu bestimmen.
6

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 9,6 und auf 665 hinzufügen. Zum Beispiel , wenn das Gewicht 60 kg , multiplizieren 9,6 bis 576 zu erhalten. In diese Zahl auf 665 bis 1241 erhalten .
7

Multiplizieren Sie die Höhe um 1,8 und der endgültigen Anzahl in Schritt 2 hinzuzufügen. Zum Beispiel, wenn die Höhe beträgt 200 Zentimeter, multiplizieren Sie mit 1,8 bis 360 zu erhalten. In 360 bis 1241 bis 1601 zu bekommen.
8

Multiplizieren Sie Ihr Alter von 4,7 und subtrahieren sie von der endgültigen Zahl in Schritt 3 . Zum Beispiel, wenn das Alter ist 25 , multipliziert es mit 4,7 bis 117,5 zu bekommen. Subtrahieren 117,5 von 1601 bis 1483,5 bekommen . Dies bedeutet, der BMR ist 1483,5 Kalorien pro Tag.