Wie Kalorienaufnahme erhöhen , ohne zuzunehmen

Steigende Kalorien ohne Gewichtszunahme kann mit den einfachen Gleichung Kalorien dadurch erreicht werden, gleich Kalorien aus . Das bedeutet , dass, um nicht an Gewicht zunehmen , müssen Sie gleich oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Übung ist eine der besten Möglichkeiten , um dies zu . Beachten Sie, dass ein Pfund Muskeln mehr Kalorien im Ruhezustand als ein Pfund Fett zu verbrennen. Halten Sie Ihre Muskeln fit kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und natürlich steigern Kalorien aus jedem Tag. Hier sind zwei Übungen, die einfach zu tun und arbeiten einige der größeren Muskelgruppen in Ihrem Körper sind. Was Sie
sieben 2 -Pfund- Gewichte Brauchen
Yogamatte
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Leg Lifts
1

Legen Sie sich auf der rechten Seite auf die Yoga-Matte.
2

Heben Sie Ihre Hand , halten Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und ruhen Sie Ihren Kopf auf der Hand. Dies wird Ihnen helfen, sich zu verspannen für die Bewegung.
3

halten beide Beine gerade, halten Sie das rechte Bein fest auf dem Boden gepflanzt und heben Sie das linke Bein in der Luft.

4

nach oben erweitern Sie das linke Bein , bis Sie nicht mehr erreichen . Sie belasten nicht weiter zu erreichen.
5

Langsam senken Sie das linke Bein zurück auf die Ausgangsposition.
6

Wiederholen Sie diese Bewegung zwölf Mal auf einen Satz von Wiederholungen abzuschließen . Führen Sie drei Sätze von Wiederholungen mit etwa einer Minute Pause zwischen jedem Satz .
Squat mit Gewichten
7

Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand , die Arme unten an den Seiten .
8

Platz Füße Breite Schultern auseinander, fest auf dem Boden gepflanzt.
9

Beugen Sie die Knie und senken sich sanft nach unten , was mit der Gesäßmuskulatur .

10

Heben Sie die Arme und wiegt gerade heraus vor Ihnen , wie Sie sich weiter unten . .
11

Bringen Sie sich eine volle Stehsitzpositionund sanft pulsieren in kleinen Bewegungen nach oben und unten sechsmal.
12

Heben Sie sich wieder auf stehen, während die Senkung Ihrer gerade Arme zurück zu Ihrer Seite .
13

diese Bewegung zwölf Mal wiederholen , um einen Satz von Wiederholungen abzuschließen. Führen Sie drei Sätze von Wiederholungen mit etwa einer Minute Pause zwischen jedem Satz .