Wie man auf Gewicht in 10 Tagen setzen

Eine ganze Industrie hat sich um die Nachfrage nach schnellen Gewichtsverlust Tipps und Produkte gewachsen , aber manche Leute brauchen, um Gewicht zu gewinnen , um gesund zu bleiben . Wie Gewicht zu verlieren , den Prozess der Gewichtszunahme erfordert Disziplin , Kalorienzählen und Bewegung. Bevor wir auf einem Plan, um schnell Gewicht zu gewinnen , konsultieren Sie einen professionellen Gesundheits- Probleme und kostspielige Fehler zu vermeiden. Was Sie
Gewichtszunahme Ergänzungen Brauchen
Protein -Shakes
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1

drei Mal am Tag, sowie zwei Snacks Essen große Mahlzeiten und keine Mahlzeiten zu überspringen . Einen Alarm zu gehen alle drei Stunden daran erinnern, dass es Zeit ist, zu essen.
2

mehr Kalorien verbrauchen , als Sie verbrennen durch Bewegung und Aktivitäten während des Tages . Der Kaloriengehalt der meisten Lebensmittel ist auf der Verpackung zur Verfügung. Versuchen Sie, ein Protokoll der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen .
3

Führen Krafttraining mit freien Gewichten oder Maschinen , um Muskeln aufzubauen . Muskel wiegt mehr als Fett, so dass Muskelmasse steigt das Gesamtgewicht als auch helfen, gestalten Sie Ihren Körper .
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Verbrauchen Gewichtszunahme Ergänzungen in Verbindung mit einer hochintensiven Trainingsprogramm. Suchen Sie professionelle Beratung von einem zugelassenen Arzt vor Beginn einer Ergänzung Regime , um Komplikationen zu vermeiden.
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Trinken Protein-Shakes . Mix Pulver Lösungen von 2 -zu-1 -Protein und Kohlenhydrate zu fügen in einem Liter Wasser. Shakes hinzufügen, zusätzliche Kalorien und liefern Energie und Nahrung während der Arbeit aus . Trinken einen Shake vor und nach dem Training kann ein Pfund pro Woche an den Rahmen hinzufügen.
6

Essen Sie viel von Stärke und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Diese Lebensmittel produzieren das Hormon Insulin , die Speicherung von Körperfetthilft . Integrieren Sie Lebensmittel wie Kartoffeln, Brot und Nudeln in mindestens eine Mahlzeit pro Tag.