Wie zum Muskelaufbau Mit einem Bowflex

Muskelaufbau braucht Zeit. Das Bowflex Kraftstation ist eine Maschine , die Sie im Muskelaufbau zu Hause unterstützen können. Es gibt keine Notwendigkeit, mit einem Bowflex senken oder Gewichte hinzuzufügen . Stattdessen verfügt die Maschine über einen Kabelsystem , das Sie durch Einhängen oder Aushängen Kraftstäbeaus unterschiedlichen Kabel erhöhen oder senken den Widerstand einer Übung ermöglicht . Mit dem richtigen Trainingsplan , Engagement und der richtigen Ernährung können Sie Ihre Fitness- Ziele zu erreichen. Beginnend mit einem zwei -Wochen-Programm werden Sie auf die Überholspur setzen, um den Aufbau von Muskelmasse . Was Sie
Bowflex Gym Bags Journal oder Spiralblock
Trainingskleidung
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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beiseite 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag einstellen für eine ganze Woche (5 Tage) . Das Training am ersten Tag wird sehr kurz, aber gegen Ende der Woche werden Sie nach Ihrer Wiederholungen bauen.
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Wählen Sie, welche Kombination von Übungen, die Sie tun möchten. Eine Reihe von Übungen wird mehr als ein Körperteil zu einer Zeit zu arbeiten. Wählen Sie eine Unterkörper -Übungen, wie eine Beinpresse oder Kniebeugen . Wählen Sie einen Oberkörper -Übungen wie Bankdrücken oder lat Pull-Down . Beginnen Sie mit dem größeren unteren Körperübung . Heben Sie das Gewicht von drei Sekunden, dann senkt sie für drei Sekunden. Wiederholen . Beugen Sie Ihre Knie . Fahren Sie mit dem Oberkörper Übung. Do zehn Wiederholungen sowohl für die Oberkörper und Unterkörper -Workouts .
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Wiederholen dieses Training an den Tagen 2 bis 5 . Beginnen weitere zehn Wiederholungen pro Unter-und Oberkörpererfahrungam 2. Tag . Weiter , um einen Satz von zehn jeden Tag hinzuzufügen. Seien Sie an den Tagen 6 und 7 auf.
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Folgen Sie dem gleichen Trainingsplan für die Woche zwei . Doch dieses Mal wiederholen, zwei Mal am Tag. Versuchen Sie, ein wenig Zeit am Morgen und am Abend für separate Trainingseinheiten eingestellt . Die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten kann Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen , während Sie Ihren Bowflex .
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Ändern Sie Ihre Ernährung , um Sie in den Muskelaufbau zu unterstützen. Finde heraus, wie viele Kalorien Sie täglich , indem Sie Ihr Gewicht und die Multiplikation mit 12 essen. Dadurch erhalten Sie die minimale Menge an Kalorien, die Sie sollten jeden Tag zu konsumieren. Zum Beispiel, wenn Sie 200 £ wiegen , müssen Sie mindestens 2.400 Kalorien, um die Muskelmasse zu maximieren, konsumieren. Essen Sie Lebensmittel, die Nährstoffdichte und sind hoch in Protein geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die es braucht, um nach dem Muskelaufbau Training erholen.