Tipps zur Gewichtszunahme für Untergewichtige Personen

Untergewicht kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Blutarmut, Knochenschwund und Osteoporose führen . Gewichtszunahme kann mehr als nur die Steigerung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr erfordern . Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen. Übung ist auch ein wichtiger Teil der Gewichtszunahme und gesund zu bleiben . Essen Sie mehr Häufig

, um ein Pfund zu gewinnen , müssen Sie 3500 Kalorien essen, nach Ärzten an der Mayo -Klinik. Wenn Sie essen mehr Kalorien in der gleichen Sitzung schwierig , erhöhen Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten über den Tag .
Essen Sie kalorienreichen Nahrungsmittel
Ein Esslöffel Erdnussbutter hat 94 Kalorien.

Gesunde Lebensmittel zu essen , die hohe Kalorienzahlzu haben. Erdnussbutter (94 Kalorien pro Esslöffel . ) Sind Cashew-Nüssen (786 Kalorien pro Tasse) , Olivenöl (119 Kalorien pro Esslöffel . ) Und Müsli (500 Kalorien pro Tasse) alle gesunde Lebensmittel, die sind auch sehr reich an Kalorien . Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, die in den Nährstoffen niedrig sind, wie Fast Food , Gebäck, Brot und Nudeln .
Proteinpulver und Weight Gain Drinks

Bodybuilder Protein-Pulver zu verwenden , um Muskeln aufzubauen , aber Proteinpulver kann auch verwendet werden, um Gewicht zu gewinnen , da sie einen sehr hohen Kaloriengehalt haben . Einige Protein-Drinks sind speziell hergestellt , um Gewicht zu gewinnen und kann so viel wie 2000 Kalorien pro Portion.
Zug mit Gewichten enthalten
Krafttraining wird gesundes Gewicht und Masse zu fügen Sie Ihre Rahmen.

Muskel wiegt mehr als Fett, so dass die Muskeln spielen , um Ihren Körper wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Muskeln zu trainieren , die sich vor allem auf größere Muskeln wie Ihr Gesäß , Beine, Brust -und Rückenmuskulatur , die mehr Volumen und Gewicht an den Rahmen hinzufügen. Krafttraining ist auch wichtig, weil es sicherzustellen, dass alle zusätzlichen Kalorien , die Sie essen nicht in Fett umgewandelt , sondern werden effektiver genutzt , um Muskeln aufzubauen und die allgemeine Gesundheit .