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Forschung Gewichtsverlust Pläne online oder suchen Sie in einer Reihe von Diät Bücher , und wählen Sie ein Regime, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie gerne Fleisch und Käse , sondern können ohne Nudeln und Kartoffeln zu leben, möchten Sie vielleicht einen niedrigen Kohlenhydrat- Plan zu berücksichtigen , oder wenn Sie einen kleinen Vorgeschmack auf alles, was es bevorzugen, kann ein Kalorienzählen oder fettarme Plan besser für Sie arbeiten. Wählen Sie einen realistischen Plan --- ein Fasten -Diät , in denen sehr wenig Nahrung erlaubt ist kann schnelle Ergebnisse versprechen, aber wahrscheinlich sehr schwer zu folgen und könnte schädlich für die Gesundheit sein. Lernen Sie die Grundlagen der von Ihnen gewählten Plan. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt vor Beginn einer Diät oder Übung Plan zu konsultieren.
2 von verlockend Lebensmittel loswerden .
Suchen Sie in Ihren Schränken , Kühlschrank und Gefrierfach und und wegwerfen oder verschenken alle Lebensmittel, die nicht auf Ihrem Diätplan erlaubt sein wird --- Entfernen Versuchung können es einfacher machen , um einen Gewichtsverlust Ziel zu erfüllen. Informieren Sie andere Mitglieder Ihres Haushalts , die Sie verlockend Lebensmittel in deinen Augen nicht dulden ; wenn sie diese Dinge essen möchten, müssen sie dies tun , wo man nicht sehen kann. Es kann helfen, wenn Familienmitglieder kommen Sie auf Ihre sechswöchigen Gewichtsverlust Plan , um Unterstützung zu bieten.
3 Wägen und Messen können es einfacher machen , um Gewichtsverlust zu verfolgen.
Wiegen Sie sich mit Waage . Wählen Sie einen Ort auf einer festen Oberfläche , die Sie verwenden für jede wiegen in. Notieren Sie Ihr Gewicht. Verwenden Sie das Maßband um Ihre Taille , Oberschenkel , Oberarme und Hüften messen und notieren Sie sich den Messungen ; Schlankheits besser in Zoll verloren als in Pfund verfolgt werden , so ist es wichtig, alle Ihre Statistiken haben , bevor Sie eine Sechs-Wochen- Plan zu starten .
4 Übung ist der Schlüssel zu sechs Wochen Gewichtsverlust.
Starten Sie Ihre Diät-Plan und folgen ihm auf das Schreiben. Führen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf in einer Weise, die geeignet sind, das Niveau Ihrer Gesundheit. Anfänger können sanfte Aktivitäten wie Wandern und Schwimmen zu versuchen , während mehr aktiv slimmers möge den Fitnessraum besuchen oder eine Übung Klasse. Jede Woche Ziel für mindestens drei halbe Stunde Sitzungen der Übung und versuchen , aktiver zu sein jeden Tag --- aus dem Bus eine Station früher , parken das Auto am Ende des Parkplatzes , oder wählen Sie die Treppe statt den Aufzug. Holen Sie sich die Familie in Mannschaftssportarten spielen oder versuchen, einen Wander-, Rad -oder Kletterausflugzusammen für Spaß Möglichkeiten zu trainieren beteiligt.
5 Verwenden Non-Food- Leckereien verwöhnen zu Gewichtsverlust Bemühungen zu belohnen.
Wiegen einmal in der Woche nur für die vollen sechs Wochen. Wöchentlich wiegen-Ins bessere Ergebnisse zeigen und die Chance, die Sie immer durch langsame oder minimale Gewichtsverlust und Verzicht auf Ihren Gewichtsverlust Plan abgeraten reduzieren. Wenn die Skalen zeigen schlechte Gewichtsverlust, verwenden Sie das Maßband, um Zoll-Verlust in den Bereichen , die zu Beginn zu überprüfen. Belohnen Sie Ihre Bemühungen mit einem Non-Food- Genuss , wie eine persönliche Verwöhn -Sitzung mit Badeöle , Gesichtsmaske und Haarkuren, oder eine Reise zu einem Lieblings Non-Food- Ziel wie das Theater oder Beauty-Shop .
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