Mahlzeiten auf Gewicht

Eine Person mit Durchschnittsgewicht hat einen Body-Mass- Index von mindestens 18,5 , nach dem National Heart , Lung, and Blood Institute . Obwohl viel von der Aufmerksamkeit der Medien auf die Adipositas-Epidemie konzentriert , viele Menschen aus der Nebenwirkungen von Untergewicht leiden. Um den richtigen Ernährungsplan für Sie zu finden , fragen Sie Ihren Arzt über Gewichtszunahme in einer gesunden Art und Weise . Frühstück
Eier sind eine gute Quelle für Protein und können eine Vielzahl von Wegen hergestellt werden.

Zum Frühstück essen Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, die Energie langsam freisetzt . Hafermehl ist eine schnelle, schmackhafte Mahlzeit , die jedem die besondere Geschmacksnerven angepasst werden kann. Einige "gute" Fett Ergänzungen Haferflocken sind Erdnussbutter, Vollmilch und Nüsse, aber frisches Obst ist immer eine einfache Möglichkeit . Wenn die Gewichtszunahme ist das Ziel , packen Sie in so viel Protein wie möglich. Eier sind eine gute Quelle für Protein und essen ein Omelett am Morgen können Sie mit anderen Proteinen wie Fleisch , wie Speck oder Schinken zu ergänzen. Sie können Ihre Omelett glatt oder auf Vollkornbrot für zusätzliche Kohlenhydrate. Habt keine Angst, Vollmilch , um Ihren Kaffee oder Tee nicht hinzufügen zu können .
Mittagessen
Sandwiches sind eine einfache Möglichkeit , alle Ihre Kohlenhydrate am Mittagessen zu bekommen.

Da Sie mehr Kalorien als Sie , Gewicht zu gewinnen , zu integrieren , wie viele Kohlenhydrate wie möglich in Ihre Ernährung brennen zu konsumieren . Zum Mittagessen wird Vollkorn- Nudeln, frisches Gemüse in Olivenöl angebraten und mit Käse garniert bieten viele Kalorien, während die Vermeidung von gesättigten Fetten , die zu gesundheitlichen Problemen führen. Fisch ist reich an Omega-3- , ein gutes Fett, so haben Thunfisch mit Mayonnaise auf Vollkornbrot mit Salat und Käse, aber nicht vernachlässigen frischen Produkten. Ein wichtiger Teil der Gewichtszunahme ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Balance und verbraucht jede Menge Kalorien .
Abendessen
Lachs und Kartoffeln für das Abendessen
sind reich an Eiweiß und Kohlenhydraten.

Beim Abendessen sollte die Hälfte Ihrer Platte Protein sein - denken Sie Steak, Huhn oder Fisch. Wie immer , enthalten eine große Seite von Kohlenhydraten , da dies die Zeit des Tages sollten Sie die meisten Kalorien essen. Durch die Einnahme einer Menge Kalorien vor dem Bett , der Körper keine Zeit haben , sie zu verbrennen , und Sie werden in der Lage, auf die Pfunde setzen . Also mit Kartoffeln, Reis, Bohnen oder einer Seite des Pasta und Salat , nicht auf der Olivenöl -Vinaigrette knausern und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu bekommen, zu einem gesunden Gewicht.
Snacks

Smoothies sind eine einfache Möglichkeit an die frische Kohlenhydrate zu genießen.

Wenn auf einem Diät-Plan , Gewicht zu gewinnen , ist die Frequenz wichtig. Essen Sie etwa alle drei Stunden , wenn Sie nichts von Ihrem Arzt angewiesen wurden. Ihre Snacks sollten Mini-Mahlzeiten ähneln , so dass Sie etwa sechs Mal pro Tag zu essen. Für den kleinen Hunger wird ein Apfel oder Banane mit Erdnussbutter die High-Protein -und Kohlenhydratbedarfzu erfüllen. Sie könnten auch Chow unten auf Nüsse, Smoothies und Käse, oder Sie können auch in einer Konditorei oder Eis verwöhnen einmal in eine Weile .