Wie Killer- Abs Schnell Get

Was immer der Grund , auf Ihre glanzlosen Mittelteil zu einer schlanken in einem Bruchteil der Zeit, die in der Regel zu Killer abs erstellen zu verwandeln, meine, Six-Pack Bauch- Maschine wollen. Zwar ist dies eine anspruchsvolle Aufgabe, um sicher zu sein , ist es durchaus möglich und vielleicht nicht so schwierig, wie Sie sich vorstellen können. Was Sie brauchen
Zugang zu einem Supermarkt
Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere Übung Veranstaltungsort
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1

in Fett Befolgen einer Diät niedrig, und reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Zum Beispiel , entscheiden sich für mageres weißes Fleisch anstelle von rotem Fleisch und Vollkornprodukte anstelle von Stärken. Das kann zwar etwas gewöhnungsbedürftig , Vollkornprodukte, wie Naturreis , Vollkornbrot und Vollkornnudeln , sind weit mehr als Füllung Stärken, wie weißen Reis und Kartoffeln, so dass Sie weniger essen und immer noch das Gefühl zufrieden.
2

erhöhen Sie die Dauer und Intensität der Herz-Kreislauf -Übung. Erhöhte Cardio , zusammen mit einem leichten Rückgang der Kalorienzufuhr , wird Ihnen helfen, die überflüssigen Pfunde , die um die Mitte Abschnitt akkumulieren Schuppen --- besonders bei Männern --- effektiv versteckt die Bauchmuskeln. Ziel für nicht weniger als fünf 30 - bis 45 -
Minuten-Sitzungen von Herz-Kreislauf Training pro Woche
3

Interval Zug. . Brechen Sie Ihre Cardio-Sitzungen in Intervallen von hoher Intensität , moderate Intensität und geringer Intensität Herz-Kreislauf -Übungen. Zum Beispiel nach dem Aufwärmen mit einer Geschwindigkeit - Schritttempo auf dem Laufband für fünf Minuten in einem moderaten Tempo für sechs bis acht Minuten laufen und sprinten dann für zwei Minuten. Weiter zu Kurzschlüssen zwischen platzt der Sprinten und moderate Lauf für alle, aber die letzten fünf Minuten , zu welchem ​​Zeitpunkt sollten Sie auf eine Drehzahl - Schritttempo zurück zu drehen.
4 Konzentrieren Sie sich auf die Qualität, die im Vergleich zu der Menge , der Bauch Übungen.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität, die im Gegensatz zu der Menge , des Bauch-Übungen. Pflegen richtige Form ganz und jede Übung weiter zu dem Punkt der " burn out ", wenn Sie glauben, Sie können die Übung nicht mehr durchzuführen. Während die Mehrheit der Muskelgruppen erfordern ein Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten , können Sie Ihre Bauchmuskeln täglich zu arbeiten.
5

Ihre schrägen Vernachlässigen Sie nicht , die Muskeln auf der Seite des Bauches gefunden. Eine gute Faustregel ist , eine Reihe von Neben Crunches für jeden Satz von vorne knirscht Sie durchführen durchführen . Sie sollten auch Reverse Crunches --- durch Heben und Senken der Beine , entweder am Knie abgewinkelt oder vollständig ausge --- um in die unteren Bauchmuskeln zu bekommen ausgeführt zuführen.
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am Trinken mindestens 64 Liter Wasser pro Tag , um deinen Durst und richtig zu ernähren Ihre Bauchmuskeln . Auch halten den Körper hydratisiert werden Sie von Wasser zu halten um den Mittelteil, der wiederum ermöglicht es Ihnen zu zeigen, die Früchte Ihrer Arbeit zu verhindern. Seien Sie vorsichtig, aber nicht für Menschen verbrauchen zu viel Wasser --- mehr als 72 Unzen für Frauen und mehr als 104 Unzen --- wie das Trinken von zu viel Wasser kann Stress auf die Nieren legen und führen zu Nieren -Erkrankungen .