Wie man einen Beach Body Get für Männer

Während des Trainings und leichten Gewichten könnte für die Mädchen zu arbeiten, müssen Männer ein wenig härter arbeiten , um die perfekte Strand -ready Körperbau zu bekommen . Obwohl Herz-Kreislauf ist wichtig , es ist auch wichtig, regelmäßig Krafttraining für jede Muskelgruppe , einschließlich der Bauchmuskeln , Brustmuskeln , Arme, Rücken und die Muskeln der Beine führen . Was Sie
Gym Zugang
30 bis 45 Minuten täglich "Free " Zeit Brauchen
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Konsequente Cardio-und Krafttraining ist der Schlüssel
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Führen Sie eine vollständige , Ganzkörper- Krafttraining zwei-bis dreimal pro Woche . Richten Sie für zwei bis drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen pro Übung und führen mindestens eine Übung für jede Muskelgruppe . Beginnen Sie , indem sie auf die Bauchmuskeln , die schrägen Bauchmuskeln , vertikale und unteren Bauchmuskeln sind . Sie können zwar jeden dieser Muskeln getrennt durch die Durchführung verschiedener Crunches auf einer ebenen Fläche zielen , können Sie Zeit , indem Crunches auf einem Gymnastikgymnastikballzu speichern. Um Ihre Stabilität auf einem Gymnastikball zu erhalten, müssen Sie alle Bauchmuskeln auf einmal zu verwenden , die wesentlich effizienter als die Konzentration auf jeden Muskel getrennt ist .
2

Bewegen Sie auf Ihre Rumpfmuskulatur , um gehören die Brustmuskeln , Rücken-und Schultermuskulatur . Während die Bank drücken wird bauen Sie Ihre Brustmuskulatur , die seitliche und nach unten ziehen Seith geben Sie Ihrem Rücken die perfekte V-Form : an den Schultern und Trimmer in Richtung des unteren Rücken breiter. Um die seitlichen Pull-Down durchführen , erfassen die Lenker des Pull-Down- Maschine in einer breiten Griffposition und langsam ziehen Sie die Leiste nach unten , um die Brust. Um die seitliche Erhöhung durchzuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand , biegen Sie die Ellbogen leicht , und die Arme allmählich erhöhen, bis auf Schulterhöhe .
3

Ziel der Bizeps und Trizeps mit einfachen Hantel Locken und Trizeps- Dips Stuhl . Um die Hantel curl auszuführen, halten Sie eine Hantel in einem Untergriff und heben langsam das Gewicht auf den Schulterblättern zu treffen. Sie können die Hände abwechselnd oder gleichzeitig , wie Sie bevorzugen heben beide Hände . Um den Trizeps Stuhl dip durchzuführen, legen Sie Ihre Hände hinter dir auf der Stuhlkante oder Trainingsbank , beugen Sie die Knie leicht , und nach und nach zu biegen und sich an den Ellbogen . Für zusätzlichen Widerstand , stellen Sie die Füße auf einer zweiten Bank, mit Ihrem ganzen Körper über dem Boden aufgehängt.
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Beenden Sie Ihr Training , indem sie auf und die Oberschenkelmuskulatur mit Kniebeugen, und auch die Wadenmuskulatur mit stehenden oder sitzende Wadenheben . Während Ihr Oberkörper ist eher am Strand bemerkt werden , vernachlässigen Ihre Unterkörper ist ein Fehler, zu viele Männer machen .
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Führen Sie 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining drei-bis fünfmal pro Woche . Wechseln Sie zwischen kurzen , hohe Intensität Cardio-Sessions und längere Laufzeiten von mittlerer Intensität. Während konsequente Gewichtstraining wird Muskelmasse aufzubauen , konsistent Cardio Fett trimmen , um die Muskeln zu offenbaren.