Wie Starke Hals Muskeln aufbauen

Aufbau starker Nackenmuskulatur hilft Ihnen nicht nur Festigkeit zu erhöhen und die Muskelmasse zu gewinnen , aber es verbessert auch Ihre Körperhaltung. Mit der richtigen Körperhaltung können Sie verhindern oder sogar ganz zu vermeiden Muskelzerrungen und anderen Verletzungen an Nacken, Schultern und den oberen Rücken . Es kann auch helfen, zu verhindern Platte Beulen und Arthritis. Bestimmte Übungen können Ihnen helfen Ihre Nackenmuskulatur in Kraft aufzubauen und sind es wert, das Hinzufügen in Ihre bestehende Workout-Routine . Anleitung
1

in einer kreisförmigen Bewegung drehen Sie den Kopf ab , indem er sich den Kopf zur Seite und rollt den Kopf in einem Halbkreis um auf die andere Seite . Halten Sie diese Position für einen Moment, dann drehen Sie den Kopf zurück auf die andere Seite , um eine volle Drehung des Kopfes zu vervollständigen. Stehen Sie für diese Übung und halten Sie Ihre Schultern nach unten und wieder zurück.
2

auf einer flachen Bank oder auf dem Boden auf dem Bauch hinlegen , und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihren Kopf langsam nach oben und zurück , so weit wie komfortabel, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken fühlen. In Intensität zu dieser Übung , indem Sie eine Hantel Platte auf der Rückseite des Kopfes während der Übung .
3

Stehen Sie gerade mit Ihren Kopf gerade , nach vorne. Langsam ziehen Sie den Kopf zurück , ziehen Sie das Kinn leicht nach unten , ohne tatsächlich Kippen Sie den Kopf nach hinten. Ihre Augenhöhe sollte so ziemlich überall in dieser Übung bleiben die gleichen. Sie sollten eine leichte Dehnung in der Vorderseite des Halses fühlen. Diese Übung , als Hals Rückzug bekannt ist, hilft beim Aufbau Stärke in den Hals und verhindert, dass Sie Ihre Schultern krumm und Stossen Sie Ihren Kopf zu weit nach vorne auch .
4

Stehen Sie gerade mit Ihren Kopf gerade , mit Blick auf nach vorn. Legen Sie den Kopf auf die Seite langsam , bewegt Ihr Ohr in Richtung Schulter , bis Sie eine leichte Dehnung in der Seite des Halses fühlen. Halten Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, dann bringen Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf die andere Seite , um eine volle Seite Flexion Übung abgeschlossen .
5

Stehen Sie gerade mit Ihren Kopf nach vorne , beide Hände auf den Hinterkopf platziert Handflächen nach unten . Bewegen Sie Ihren Kopf langsam in der Rückwärtsbewegung, während Sie sich leicht nach vorne mit den Händen in der gleichen Zeit . Dies erzeugt Widerstand , und das HalsdrehwiderstandÜbung funktioniert alle hinteren Nackenmuskulatur.