Wie Sie die richtige für Ihren Körper-Typ Essen

Körper-Typ Jeder ist anders, daher wissen, wie man essen für Ihre speziellen Körper-Typ ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit, sowie ein gesundes Gewicht. Körpertypen können variieren, aber zwei häufigsten sind diejenigen, die Gewicht haben im Mittelteil , und diejenigen , die auf Gewicht um den Unterkörper im hinteren Oberschenkel und packen neigen . Mit jedem dieser Körper-Typen , müssen bestimmte Faktoren, die berücksichtigt werden und Ernährung sollte entsprechend angepasst werden. Anleitung
Wenn Sie Carry Gewicht in Ihr Mittelteil
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Nahrungsmittel essen, die einfach ungesättigte Fette enthalten und senken Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten hoch wie frittierten Lebensmitteln , fettreiche Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel . Pflanzliche Öle wie Erdnuss-oder Olivenöl sind eine gute Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren , zusammen mit Nüssen, Hülsenfrüchten , Samen und Lachs. Haben diese gesunde Fette machen etwa 35 Prozent der täglichen Kalorien Sie verbrauchen.
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Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate. Machen Kohlenhydrate etwa 40 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr für den Tag. Zum Beispiel, wenn Sie 1200 Kalorien am Tag zu essen , erhalten 480 Kalorien aus Kohlenhydraten wie Vollkornbrot , Reis und Pasta.
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Essen Proteine, die 25 Prozent der täglichen Kalorien machen Aufnahme. Auf einer 1.200 Kalorien pro Tag Diät , würde dies bedeuten, Essen 300 Kalorien von Proteinen. Um die ungesunden Fette, die um die Taille aufzubauen, neigen zu vermeiden , bleiben magere Proteine ​​wie extra mageres Rindfleisch, Huhn ohne Haut und mageres Puten . Lachs ist ein weiteres gutes Protein , die Ihnen die gesunde ungesättigte Fette Sie brauchen.
Wenn Sie Carry Gewicht in die untere Körper
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die Menge an Fett , die Sie verbrauchen Beschränken und ungesunde gesättigte Fette ausgeschnitten. Da diese Körper-Typ hat eine Tendenz , Fett zu speichern , ist es wichtig zu vermeiden, zu viel zu essen . Integrieren Sie 15 Prozent der einfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme mit Pflanzenölen , Samen , Nüsse , Hülsenfrüchte und Lachs.
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Essen 55 Prozent komplexe Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung . Das bedeutet, immer ein wenig mehr als die Hälfte der Kalorien von gesunden Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse , Bohnen, Nüsse und Linsen.
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Essen Sie gesund Formen des Proteins zu machen bis die restlichen 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr . Dies kann Fische wie Lachs oder Thunfisch enthalten , mageres Fleisch wie hohe Qualität Sirloin-Steak oder gegrilltem Hähnchen, verpackt und Protein- Bohnen, Nüsse und grünes Blatt Gemüse.