Wie Gewicht langsam Gewinnen

Auch wenn es eher üblich, über Menschen , die Gewicht verlieren zu hören , gibt es auch Menschen in dem Wunsch , Gewicht zu gewinnen . Gewichtszunahme sollte langsam erfolgen , mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Schnelle Gewichtszunahme ist ungesund und bedeutet nur, dass Sie gewinnen Fett, keine Muskeln . Mit dem Übergang von dünn mollig zu verhindern, machen einige Änderungen des Lebensstils , um erfolgreich Gewicht zu gewinnen. Anleitung
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Wiegen Sie sich vor Ihrer Gewichtszunahme Quest. Mit einem Gewicht von selbst, können Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg zu halten.
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mehr Kalorien verbrauchen , als Sie verbrennen . Wenn Sie einen aktiven Lebensstil zu leben , müssen Sie mehr Kalorien , Gewicht zu gewinnen , als jemand, der eine vorwiegend sitzende Lebensweise führt zu konsumieren. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 20 , um die minimale Menge an Kalorien, die Sie täglich konsumieren brauchen.
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Essen bis zu sechs Mal pro Tag, alle drei Stunden . Vermeiden Sie essen Dickmacher , da sie nur machen Sie an Gewicht in einer ungesunden Weise zu gewinnen. Um Muskelmasse in einem langsamen und gesunde Art und Weise zu gewinnen, nehmen in hochwertigen , nährstoffreichen Kalorien in Lebensmitteln wie Haut weniger Huhn, Fisch, Steak, Milch, Käse, Obst und Gemüse. Essen Frühstück , Mittag-und Abendessen und drei kleine Mahlzeiten pro Tag sollte ausreichen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.
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Trinken Gewichtszunahme schüttelt . Weight -Gain- Shakes versorgen Ihren Körper mit einer Menge Gewicht - Gebäude Kalorien. Sie sind schnell und einfach zu , indem Sie einfach eine Portion zu Saft oder Wasser zu machen. Sie machen auch gutes Frühstück Ersatz , wenn Sie in Eile sind .
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Integrieren Krafttraining in Ihren Lebensstil , drei oder vier Tage pro Woche. Arbeitet mit Gewichten wird Muskelmasse aufzubauen , und Muskel wiegt mehr als Fett. Weight- Training wird auch Fettzunahme in Schach zu halten und halten Sie Ihren Körper straff . Konzentrieren Sie sich auf Verbindung Krafttraining, wo man sich mehrere Muskeln mit einer Übung zu arbeiten. Beispiele sind Klimmzüge , Kniebeugen und Kreuzheben .
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Trinken Sie viel Wasser hydratisiert und erregt, um zu bleiben. Dehydration kann zu Wassereinlagerungen führen, weil Sie Ihren Körper zu denken, es wird keine weiteren Flüssigkeiten zu erschrecken. Der Körper wirkt durch das Festhalten an Wasser, so dass Sie sich aufgebläht und geschwollen erscheinen .
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8 Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie schlafen, stellt sich Ihr Körper , so dass Sie viel Energie für den kommenden Tag. Mangel an Schlaf wird Ihre Gewichtszunahme Fortschritts.
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Wiegen Sie sich jede Woche, um Ihre Fortschritte zu verfolgen . Wenn Sie die Gewichtszunahme über einen Zeitraum von zwei Wochen , Sie ein Plateau erreicht zu haben. Jedes Mal, wenn Sie ein Plateau , fügen Sie 250 Kalorien auf Ihre Ernährung , um diese zu überwinden.