Hautfalten Caliper Anleitungen

Hautfalten- Messung ist die am häufigsten verwendete Weg, um Körperfettanteilzu schätzen, nach Georgia State University. Genaue Hautfaltenmessunghat eine Fehlerquote von 3,5 Prozent , berichtet die American Council of Exercise ( ACE) . Hautfalten- Bremssättel sind einfach zu bedienen ; die Technik kann leicht gemeistert werden. Es wird angenommen, dass etwa 50 Prozent der körper Fett insgesamt liegt unter der Haut. Unter Hautfaltenmessungen an sieben Punkte gibt eine genauere Messung von Körperfett als das drei -Ort- Methode. Was Sie
Skinfold Sattel
Bleistift und Papier Brauchen
KörperfettschnitteChart
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1 Verwenden Sie ein Make-up Bleistift, um Websites für die Messung markieren.

Markieren Sie die Hautfalte Stellen des Körpers mit einem Augenbrauenstift , empfiehlt die ACE . Die drei -Ort- Spots unterscheiden sich je nach Geschlecht.

Wenn Sie unter Hautfaltensattel - Messungen auf einen Mann , markieren Sie eine diagonale Linie auf der Brust zwischen Achselfalteund der Brustwarze, eine vertikale Linie auf halbem Weg zwischen der Hüfte und Knie auf der Vorderseite des Oberschenkels und einer vertikalen Linie entlang der Bauch etwa einen Zentimeter entfernt von der Bauchnabel.

Wenn Sie Messungen einer Frau sind , markieren Sie eine vertikale Linie auf der Rückseite des Oberarms auf halbem Weg zwischen der Schulter und Ellenbogen, eine vertikale Linie auf der Vorderseite des Oberschenkels und einer diagonalen Linie entlang oder direkt über den Kamm des Hüftknochen.

Seven -Ort- Hautfaltenmessungenentlang der Brust genommen , auf beiden Trizeps, auf dem Bauch , auf der Hüfte , unter dem Schulterknochen entlang der Rückseite und auf der Vorderseite des Oberschenkels.
2 Mess Websites unterscheiden sich für Männer und Frauen , wenn Sie die drei -Ort- Methode verwenden.

den markierten Bereich der Haut fest mit den Daumen und Zeigefinger der einen Hand . Halten Sie die Hautfaltensättelsenkrecht zur Fläche und legen Sie die gepolsterte Spitzen auf beiden Seiten der Hautfalten etwa ein Viertel von einem Zoll von Daumen und Zeigefinger.
3. Messen Sie jede Seite , bis Sie ähnliche Ergebnisse zu erhalten .

Lassen Sie den Auslöser für die Hautfaltensätteloder manuell lesen Sie die Zahl auf der Waage . Die Anzahl ist auf den nächsten 0,5 Millimeter abgelesen werden. Schreiben Sie die Nummer auf Ihrem Blatt Papier.
4 Führen Sie keine Messungen direkt nach dem Training.

Fahren Sie mit Messungen an den anderen Standorten Hautfalte zu nehmen. Dann wiederholen Messungen an jeder Seite, bis Sie zwei Messungen , die unter 1 Millimeter variieren zu bekommen. Die Haut muss mindestens 15 Sekunden zwischen mehreren Messungen ausruhen.
5 Fügen Sie die Ziffern von jedem Standort , um eine Summe zu erhalten .

up In Einzelmessungen an jedem Standort gemacht. Verwenden Sie diese Summe mit der richtigen Chart, entweder ein Drei-Platz- oder sieben -Ort- Chart, um Körperfett zu evaluieren.