Wie man die Universal Gym Verwenden

Es war 1957, als die erste " Universal Gym " wurde von Harold Zinkin erstellt. Diese platzsparende, effiziente und langlebige Gerät wurde Mainstream erste kommerziell und dann in den Häusern. Universal- Fitness-Studios sind Teile der Ausrüstung mit mehreren Stationen , so dass Sie mehr als einen Bereich der Körper -oder Muskelgruppenbequem zu stärken. Sie erhalten ein Ganzkörpertraining in weniger Zeit mit einer reduzierten Wahrscheinlichkeit der Verletzung . Heute gibt es kommerzielle und at-home -Versionen des Universal Gym für Ihren Einsatz. Anleitung
Passen Sie Ihr Workout
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mit jeder Station des Universal Gym kennen. Sie müssen Anpassungen an Sitzhöhe und Widerstand zu leisten , um die Universal Gym für Sie arbeiten . Schauen Sie durch das Handbuch, um jede Station komplett zu lernen oder wenn es im Fitness-Studio ist , bitten Sie um Hilfe von einem qualifizierten Personal Trainer oder Personal Person. Obwohl es "universal ", es bedeutet nicht, dass jeder sie verwenden die gleiche Weise.
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Last Muskeln entsprechend. Sie können verschiedene Faktoren zu manipulieren, um Überlastung zu schaffen. Verwenden Sie höhere Beständigkeit, mehr Wiederholungen oder Sets oder weniger Ruhe zwischen den Übungen . Planen Sie entweder einzelne oder mehrere Sätze an jeder Station zu tun. Führen Sie eine Reihe von Übungen , Ruhe und dann einen anderen Satz (oder zwei) , bevor Sie mit dem nächsten Teil der Maschine oder füllen einen Satz an jeder Station und wiederholen Sie den gesamten Stromkreis wieder . Sie können auch eine Reihe von Übungen , füllen Sie ein oder zwei Minuten von Herz-Kreislauf -Übungen wie Hampelmänner und dann zurück zu der gleichen Übung oder zu einem anderen.
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Sie mit der rechten Widerstand für Sie. Mit jemandem zu unterstützen und zu entdecken Sie , bestimmen Ihr eine Wiederholung Maximum ( 1- RM) an jeder Station . Um dies zu tun , wählen Sie die höchste Gewicht, das Sie heben kann ( err auf der Seite der Vorsicht , wenn Sie diese ) und wieder abheben . Schreiben Sie Ihre 1- RM für jedes Teil der Maschine.

Wenn Sie nicht jemandem zu helfen oder nicht wollen , um eine 1 -RM -Test riskieren , ermitteln Sie den Widerstand in einer anderen Art und Weise zu haben. Für jede Station beginnen bei einem geringeren Gewicht als Sie denken, Sie heben kann . Füllen Sie 8 bis 10 Wiederholungen. Wenn Sie die letzte Wiederholung oder zwei mit wenig Müdigkeit leicht fertiggestellt , müssen Sie mehr Widerstand hinzuzufügen. Wenn Sie nicht auf die letzte Wiederholung oder zwei oder Ihre Form beeinträchtigt wurde abzuschließen waren , senken den Widerstand. Schreiben Sie Ihre Startgewicht für jede Station des Universal Gym . Jetzt werden Sie wissen, welches Gewicht für jede Übung zu verwenden.
Verwenden Sie die Universal Gym Fitness-Ziele zu
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Verwenden Sie Ihre Universal- Maschine , um Kraft aufzubauen . Füllen Sie weniger Wiederholungen (6 bis 10) an genügend Widerstand , um Kraft (40 Prozent zu 60 Prozent des 1- RM) zu bauen. Für den schnellen Gewinn an Muskelkraft können Sie 80 Prozent Ihrer 1 -RM heben, aber verstehen, dass eine Verletzungsgefahr erhöht sich bei höheren Intensitäten .
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Verwenden Sie Ihre Universal Gym , um Ausdauer aufzubauen. Führen Sie eine größere Anzahl von Wiederholungen ( 10 bis 15) an einem niedrigeren Widerstand für jeden Teil der Maschine. Sie können auch in Übungen wie Liegestützen oder Rumpfbeugen zwischen Bewegung Sätze auf dem Universal- System hinzufügen. Wenn Sie ein Ganzkörpertraining mit der Universal Gym tun , geben Sie sich einen Tag der Ruhe vor der nächsten Trainingseinheit mit der Maschine.
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Verwenden Sie Ihre Universal Gym zu anderen Fitness-Aktivitäten zu ergänzen. Läufer , Radfahrer und Sportler aller Art können die Universal Gerät nutzen, um ihre bestehende Trainingsprogramme zu ergänzen. Diejenigen, die gerne Hanteln verwenden können Schaltungen mit der Universalmaschine für Abwechslung in und um Zeit zu sparen . Die Universal Gym sollte ein Tool sein, dass Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen , kann aber nicht die einzige Quelle der Übung sein.