Der schnellste Weg , um an Gewicht zu

Egal, ob Sie ein magerer Mann oder eine Frau dünn sind , wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen , werden Sie brauchen, um Ihren Lebensstil ähnelt , wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wurden einzustellen. Die nüchternen Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist durch den Einbau von Bewegung und Ernährung eine richtige Ernährung . Um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen , müssen Sie auch eine gesunde Dosis an Disziplin und Konsequenz . Anleitung
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Essen Sie mehr Kalorien, als Sie auf einer täglichen Basis zu verbrennen. Nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und multipliziert es mit 20 . Diese Zahl ist die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu konsumieren, um Gewicht zu gewinnen müssen . Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen , werden Sie noch mehr Kalorien benötigen .
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essen bis zu sechs kleine , nahrhafte Mahlzeiten pro Tag. Durch den Verzehr von alle drei Stunden , vermeiden Sie Heißhunger auf Ergebnis -Sabotage Lebensmittel und Sie fühlen sich nicht beraubt. Sie sind auch eher um den Kalorienbedarf für die Gewichtszunahme benötigt erfüllen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- und ballaststoffreiche Produkte , mageres Eiweiß wie Fisch , Huhn, Pute und Eiweiß und ungesättigten Fetten in Olivenöl, rohe Nüsse und Avocados gefunden.
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mit Gewichtszunahme schüttelt Ergänzen Sie Ihre Ernährung . Weight -Gain- Shakes sind leicht verzehrt und sind reich an Kalorien . Wenn Sie nicht auf die Menge der Nahrung es braucht, um Ihre Kalorien Anforderungen erfüllen zu essen sind , kann eine Gewichtszunahme Shake verzehrt werden.
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Gewichte heben drei-bis viermal in der Woche , um die Muskelmasse zu erhöhen . Muskelgewebe Gewichte mehr als Fett . Arbeitet mit Gewichten werden Sie von Fettspeicherung zu verhindern und geben Ihnen einen getönten Körper statt eines schlaffen ein . Haben Übungen , wo Sie eine Menge Gewicht und Training mehrere Muskeln gleichzeitig zu heben. Übungen sind tot - Lifte, Kniebeugen, Rudern vorgebeugt , Klimmzüge , Bankdrücken und Überkopfdrücken . Erhöhen Sie das Gewicht wie Sie stärker .
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verhindern Überlastung der Muskeln , da dies Ihr Gewicht - Gewinn ergibt sabotieren. Lassen Sie die Muskeln an , so befinden sie sich in der Zeit für den nächsten Training erholen. Split bis die Muskeln, die Sie über die Tage der Woche zu trainieren. Zum Beispiel , Workout Arme und Schultern montags, Beine und Brust und Bauch mittwochs und freitags zurück .
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8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie schlafen Ihr Körper stellt sich und versorgt Ihre Energie für Ihre nächsten Training .
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Wasser trinken , um den Körper Hydrat und spülen Sie Ihr System. Wasser fördert auch die Gesundheit des Verdauungssystems . Vermeiden Sie Alkohol und Koffein , da diese entwässern sie Körper und drain Ihre Energie.
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Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche . Für gesunde Gewichtszunahme sollten Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche zu gewinnen. Alles, was mehr als das bedeutet, Sie gewinnen Fett. Auf Monatsbasis sollte man 5 bis 8 Pfund zunehmen .