Wie man einen flachen Bauch Get in 7 Tage

Jeder will ein gut durchtrainierten Körper in der Lage, einen Marathon zu laufen und die Köpfe verdreht . Manchmal müssen wir so schnell aussehen. Ernährung und Bewegung können, wie Sie sich fühlen und wie Sie Ihren Bauch sieht ändern. Wie lange , dass der Wandel dauert, hängt von verschiedenen Faktoren , wie Genetik und aktuellen körperlichen Zustand . Änderungen des Lebensstils kann die Art und Weise Ihre Hosen passen in eine kurze Zeit ändern , aber extreme Veränderungen brauchen Zeit , und die Ergebnisse variieren auf den Einzelnen. Was Sie
Lauf-oder Walking -Schuhe Brauchen
Ganze Körner
Wasser
Nuts
Obst und gemüse
Trainingsmatte
anzeigen Weitere Anweisungen

1

Trinken Sie viel Wasser . Oft verwechseln die Menschen Hunger mit Durst. Ausreichender Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass , wenn Sie Hunger verspüren , die Sie tatsächlich brauchen Nahrung . Außerdem immer genug Wasser, verkürzt sich auf Blähungen und reinigt den Körper , was zu einer flacheren Bauch führen .
2

Ihre Ernährung ändern . Eine Senkung der Menge von Salz und kohlensäurehaltige Getränke Verbrauch der Wassermenge, Gewicht, das Sie behalten senken. Salz schwere Nahrungsmittel und kohlensäurehaltige Getränke verursachen Blähungen , vor allem im Bauchbereich . Während Milchprodukte, wie Milch, ist ein Grundnahrungsmittel der eine nahrhafte Diät , kann auch dazu führen, Milchprodukte Blähungen ; daher eine Senkung auf Konsum wird Ihr Bauch flach . Begrenzung oder Beseitigung dieser Artikel aus Ihrer Ernährung für die sieben Tage bis zu Ihrer Zieldatumwird einen flacheren Bauch zu offenbaren. Bleiben Sie weg von Fett-oder zuckerhaltige Lebensmittel zusammen, und ersetzen die Late-Night- Snacks mit Protein-und ballaststoffreiche Snacks zu helfen, Fett zu verbrennen und zu pflegen , dass Gefühl, voll . Probieren Sie Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und Nüsse.
3

Bewegen Sie Ihren Körper . Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie Wandern, Laufen und Radfahren, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen zu helfen und Fett schneller zu verbrennen .
4

Tone Ihre Bauchmuskeln . Low -Impact- Aktivitäten wie Pilates und Yoga, sowie die im Abschnitt Ressourcen enthalten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur , reduzieren Bauchfett und glätten Ihren Bauch . Bevor Sie diese Bauchmuskelübungen , legen Sie eine Gymnastikmatte , die klebrig genug, um nicht auszurutschen und dick genug, um Ihre Wirbelsäule und Gelenke abzufedern , während zur Festlegung ist .
5

erstellen eine konsistente Schlaf routine.Your Körper braucht Rest für den nächsten Tag Training verjüngen und zu helfen, Ihr Körperfett zu verbrennen . Ein regelmäßiger Schlafrhythmus werden Sie von Überernährung zu halten, wenn Sie müde sind und Sie ermutigen , Ihre Bauch - Abflachung Routine-Stick .