Wie FitDay Verwenden

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , etwa ein Drittel der Amerikaner sind übergewichtig und ein weiteres Drittel sind übergewichtig , aber nicht fettleibig. Wenn Sie Ihren Body-Mass -Index (BMI , siehe Ressourcen 1) berechnet und festgestellt , dass Sie in den übergewichtigen Kategorie fallen, können Online-Fitness -Tracker wie FitDay Ihnen zu helfen , ein gesundes Gewicht im Laufe der Zeit zu erreichen und aufrechtzuerhalten . Allerdings wird FitDay nur wirksam, wenn Sie eine Verpflichtung , sich um Daten , um Ihre Fortschritte genau zu überwachen regelmäßig geben zu machen. Was Sie brauchen Computer-

Internetverbindung
Genaue Skala
Maßband & Kleine Notizbuch und Stift
Weitere Anweisungen anzeigen
Registrieren , Profil erstellen und Set Tore
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Wiegen Sie sich und Satzes heute Datum und Ihr Gewicht in das Notebook.
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Melden Sie sich mit dem Internet und leiten Ihrem Browser, um www.FitDay.com . Klicken Sie auf " Neues Profil erstellen ", und geben Sie Ihre Informationen - . Einschließlich Ihrem Alter , Größe und Gewicht
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auf ein gesundes Gewicht Ziel für Sie entscheiden . Versuchen Sie, Ihre Körpergröße und Zielgewicht in einen BMI-Rechner (siehe Ressourcen 4) , ein Gewicht , die einen gesunden BMI für Sie zu erhalten finden . Entscheiden Sie sich für ein Ziel Datum für die Erreichung Ihrer Zielgewicht . Nach der Mayo Clinic, sollten Sie planen, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Berechnen Sie Ihr Ziel Datum durch Subtraktion Ihr Zielgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht und dividiert durch zwei . Zum Beispiel , £ 150 aktuelle Gewicht minus £ 125 Zielgewicht gleich 25 Pfund, geteilt durch 2 Pfund pro Woche entspricht 13 Wochen.
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Klicken Sie auf das " Gewicht Ziel "-Reiter am oberen Rand der Seite in FitDay . Geben Sie Ihr Zielgewicht und Zieldatumin FitDay und klicken Sie auf "Update mein Gewicht Ziel. "
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an der Oberseite der Seite in FitDay Klicken Sie auf der Registerkarte "Body " . Messen Sie Ihren Hals, Oberarm , Unterarm, Brust, Taille , Hüften, Oberschenkel und Wade , und klicken Sie auf "Änderungen speichern" , um Ihre Messungen geben .
Spur Nahrungsaufnahme
6 < p > essen Sie normalerweise für eine Woche ( keine Diät ) und notieren Sie alles, was Sie in Ihrem Notebook zu essen. Dieser wird Sie mit einigen Basisdaten liefern , um Ihnen helfen, Ziele zu setzen.
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Klicken Sie auf der Registerkarte "Food " an der Spitze der Seite in FitDay in Ihr Ernährungstagebuch zu gehen. Wenn Sie keine Zeit haben , um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu geben , sollten Sie so oft wie möglich zu tun. FitDay automatisch Ihre Ernährungstagebuch , um das heutige Datum zu öffnen. Klicken Sie auf "Show Vorheriger Tag " oder "Show Next Day " an der Spitze der Seite, auf Lebensmittel, die für einen anderen Tag geben .
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Geben Sie den Namen eines Lebensmittels in das Suchfeld ein und klicken Sie auf " Suche ", um eine Liste von Optionen . Wählen Sie die Option am nächsten an der Nahrung, die Sie verbraucht wird, und klicken Sie auf " Log In auf Nahrung " , dass Lebensmittel ein. Weiter auf Lebensmittel hinzufügen, bis Ihre Liste vollständig ist. Wenn Sie Ihr Essen nicht finden können , benutzen Sie die " Erstellen einer benutzerdefinierten Food" Option, um sie zur Liste hinzuzufügen . Finden Sie Lebensmittel vor kurzem durch Auswahl der Option werden die zuletzt eingegebenen Lebensmitteln zu suchen .
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Geben Sie Menge für jedes Lebensmittel gegessen , und stellen Sie sicher , die korrekte Maßeinheit auswählen.
10 < p > Klicken Sie auf "Änderungen speichern ", um Ihre FitDay Ernährungstagebuch für den Tag zu retten.
Rekord Übung
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Übung in der Regel für eine Woche und notieren Sie die Art der Ausübung und Dauer in Ihrem Notebook jeden Tag. Dieser wird Sie mit einigen Basisdaten liefern , um Ihnen helfen, Ziele zu setzen.
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Klicken Sie auf der Registerkarte "Aktivitäten " an der Spitze der Seite in FitDay zu Ihrem Aktivitätsprotokoll gehen . Geben Sie Ihre Aktivitäten , wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ein. FitDay automatisch Ihre Aktivitätsprotokoll zum heutigen Datum zu öffnen, aber Sie Links am oberen Rand der Seite zur Verfügung stellen , um den vorherigen oder nächsten Tag zu zeigen.
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den Namen einer Leistungsart in das Suchfeld ein und klicken Sie "Suchen", um eine Liste der Optionen anzuzeigen . Wählen Sie die Option am nächsten an der Aktivität, die Sie durchgeführt wird, und klicken Sie auf " zur Aktivitätsprotokoll hinzufügen " zu gelangen. Sie können auch nach Ihren letzten Aktivitäten, um Ihre Favoriten ganz einfach zu finden.
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die Zeit, die Sie verbrachte Durchführung jeder Aktivität eingeben . Geben Sie Abstand, wenn Tracking- Abstand wird die Einstellung und Fitness- Ziele.
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Klicken Sie auf "Änderungen speichern" , um Ihre Aktivitäten in Ihre FitDay Fitness Protokoll eingeben.
Monitor- Fortschritt
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Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche , und geben Sie Ihr neues Gewicht unter dem " Gewicht "-Reiter in FitDay . Sehen Sie Ihr Gewicht Diagramm und Gewicht Ziel , um Ihre Fortschritte zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie für die Erreichung Ihrer Ziele sind auf Kurs.
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Nehmen Sie neue Körpermaße einmal pro Monat oder jeden zweiten Monat , und geben Sie das neue Messungen unter der Registerkarte "Körper" in FitDay . Sehen Sie sich die "Body over Time " graph , um zu sehen , wie Ihr Körper verändert sich. Sie können Änderungen in Ihrem Messungen , auch wenn Sie Ihr Körpergewicht ändert sich nicht sehen .
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Ihr Ziel Diagramm anzeigen , BMI, Kalorienbilanz und die Fortschritte im Rahmen der " Gewicht Ziel "-Reiter in FitDay einmal pro Monat, um messen Sie Ihre Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.