Wie Weight Gain Rückwärts

Heckgewichtszunahmekann eine Herausforderung sein, weil es nicht eindeutig ist, auf den ersten , warum Sie habe an Gewicht in den ersten Platz. Das erste, was zu tun ist, Ihre Gewohnheiten zu analysieren , um zu sehen , warum die Gewichtszunahme passiert sein könnte . Überlegen Sie, ob Sie schon lange Arbeitszeiten , sind gestresst oder haben begonnen, ein Medikament ; jeder dieser kann zur Gewichtszunahme beitragen , und wenn du einer von ihnen kann sich ändern , könnte Ihr Gewicht beginnen werde sich wieder. Wenn aber , Sie haben einfach weniger wurde die Ausübung oder mehr essen , dann müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Gewichtszunahme umzukehren. Was Sie und
Bleistift und Papier oder Online-Journal Brauchen
Wasser
Gesundes Essen in Workout Schuhe und Kleidung
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Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken für mindestens eine Woche , entweder auf dem Computer oder mit dem Papier und Bleistift. Eine Studie der University of Kentucky und der University of North Carolina in Chapel Hill, die im Journal of Nutrition Education and Behavior veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die alles, was sie verbraucht mehr Gewicht verloren, als diejenigen, die nicht schreiben, hat unten ihre Nahrungsaufnahme aufgeschrieben . Dies könnte daran liegen , wenn die Leute schreiben auf, was sie essen , werden sie motiviert , besser zu essen .
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Trinken Sie mehr Wasser . In einer klinischen Studie an der Virginia Tech, Leute, die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit getrunken verloren bis zu fünf Pfund in drei Monaten , auch wenn sie nichts anderes in ihrer Ernährung verändert. Das ist, weil Wasser füllt Menschen auf, und oft, wenn sie denken, wir sind hungrig , sie sind wirklich durstig.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Tanken auf Obst und Gemüse kann zu Gewichtsverlust führen , weil sie mehr Wasser und Ballaststoffe in ihnen als Kornprodukte und Fleisch, so dass sie satt machen und enthalten weniger Kalorien.
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Übung . Ob Wandern, Radfahren oder einem Aerobic-Kurs bevorzugen , wollen für 45 Minuten Training an sechs Tagen in der Woche . Dies ist mehr als die üblicherweise zitiert 30 Minuten pro Tag ; nach dem American College of Sports Medicine , 30 Minuten pro Tag wird nur helfen, Ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren , dann werden Sie wahrscheinlich benötigen, um für mehr als vier Stunden pro Woche trainieren.