Portionsgröße Tipps

Im Jahr 2008 die Centers for Disease Control and Proven (CDC) berichtet, dass 34 Prozent der Erwachsenen in Amerika waren fettleibig . Und mit mehr als einem Drittel der amerikanischen Männer und Frauen mit einem Risiko für gewichtsbedingte Krankheiten und Gesundheitsproblemen ist die Ernährung sehr wichtig. Wenn Diäten scheitern , ist es meist , weil sie zu restriktiv sind . Doch einfach zu einigen Portions Tipps haften kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu entwickeln, langfristig gesunde Essgewohnheiten. Pre- Teil

Statt zu essen aus der Tüte Chips oder denken Sie nur essen, die richtige Portion , erstellen Sie Teile vor dem Essen das Essen . Leeren Sie eine ganze Tüte Chips in die richtige Teile , indem Sie sie in kleine Tütchen oder Container . Geben Sie nicht selbst die Möglichkeit , mehr zu essen als eine Portion . Nehmen Sie nur eine pre- portionierten Tütchen . Wenn ein Schokoriegel hat mehr als eine Portion , trennen Sie die Portionen - dann essen nur einen. Einige Snacks kommen in Einzelportionsgrößen; wählen Sie diesen.
Kennen Sie Ihre Portionsgrößen

Es ist einfach zu viel zu essen , wenn Sie nicht wissen, die richtige Portionsgröße, so dass Sie , was die Portionsgröße wissen müssen ist für jedes Essen. Eine Scheibe Vollkornbrot macht für eine Portion , was bedeutet, dass die meisten Sandwiches sind mindestens zwei Portionen . Sie können ein Sandwich mit einem Slice machen oder schneiden das Sandwich in zwei Hälften . Essen ein . Legen Sie die andere in einem Behälter im Kühlschrank lagern und für später. Wenn Sie Augen Balling bestimmte Gegenstände sind, bedenken Sie: eine Portion Olivenöl ist über die Größe von einem Poker- Chip. Eine Portion Käse ist die Größe von zwei Würfel.
Kleinere Platten

Ein einfacher Trick , um mit Teil helfen Größen für eine ganze Mahlzeit ist kleiner zu bedienen Platten . Es ist nicht nur helfen, dass Sie zu viel auf dem Teller , sondern macht auch Ihre Mahlzeit größer erscheinen . Mit zusätzlichen Leerzeichen auf dem Teller können Sie die Einschränkungen der Ernährung zu erinnern. Eine vollständige Platte kann helfen, die Größe der Mahlzeit anders zu sehen . Die meisten Full-Size- Teller sind mindestens 12 Zoll. Wählen Sie 9-Zoll- Platten .
Regel des Faust

Essen können Sie Ihre Ernährung zu zerstören , wenn Sie nicht aufpassen. Restaurants oder Dinner-Partys selten Teil aus Ihrer Mahlzeiten. Eine einfache Regel ist, nicht essen keine Kohlenhydrate größer als deine Faust , sei es Kartoffeln, Chips oder andere Snack . Wenn jemand anderes bereitet dem Teller , trennen Sie die Teile vor dem Essen nehmen und den Rest zu Hause. Sie können unbegrenzt Portionen Gemüse zu haben.