Wie Calorie Allowance Berechnen

Wissen Sie Ihre tägliche Kaloriengeldist hilfreich, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , oder wenn Sie an Gewicht verlieren oder gewinnen wollen. Sie können Ihre Kaloriengeldmit der Harris -Benedict -Gleichung berechnen. Diese Formel verwendet Ihr Geschlecht , Alter, Größe und Gewicht zu berechnen, Ihren Grundumsatz , was die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper während einer 24-Stunden Ruhezeit funktionieren muss, ist . Eine Berechnung Kombination Ihrer Energie und BMR wird zeigen, Ihre tägliche Kaloriengeld. Was Sie brauchen
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Ihre Höhe in Zentimeter und Ihr Gewicht in Kilogramm Konvertieren. Berechnen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern , indem Sie Ihre Körpergröße in cm und Multiplikation mit 2,54 . Berechnen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm , indem Sie Ihr Gewicht in Pfund und geteilt durch 2,2
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Wenden Sie die folgende Formel, um herauszufinden, Ihre BMR : .

Men: (5 x Höhe in cm ) + ( 13,7 x Gewicht in kg) - (6,8 x Alter in Jahren ) + 66

Frauen : (1,8 x Höhe in cm ) + ( 9,6 x Gewicht in kg) - (4,7 x Alter in Jahren ) + 655
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heraus, welche Zahl , die mit Ihrem Tagesgesamtenergieumsatzist . Schauen Sie, wie viel Übung, die Sie auf einer wöchentlichen Basis zu erhalten und anzupassen , dass die folgende Liste :

Sitzende Lebensweise mit wenig bis gar keine Bewegung : 1.2

leicht aktiven Lebensstil mit ein bis drei Tagen nach der Übung pro Woche : 1.375

Mäßig aktiven Lebensstil mit drei bis fünf Tage Training pro Woche: 1,55

Sehr aktiver Lebensstil mit sechs bis sieben Tage Training pro Woche: 1.725

Extrem aktiven Lebensstil mit Übung zweimal täglich ( Profisportler ) : 1,9
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Multiplizieren Sie Ihre TDEE von Ihrem BMR . Die Nummer, die Sie erhalten, ist gleichbedeutend mit der Anzahl der Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Verstehen Sie, dass ein Athlet verbrennt mehr Kalorien als eine Person mit einer sitzenden Job macht . Daher wird ihre Kaloriengeldauf Tagesbasis signifikant.
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Stellen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Routine , um Ihr Ziel zu erreichen , sei es Gewichtserhaltung , Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Reduzierung der Kalorien drastisch auslösen wird Ihren Körper in Überlebens-Modus zu gehen , so dass es halten an Fett , anstatt zu verbrennen. Stattdessen subtrahieren 15 bis 20 Prozent aus Ihrer täglichen Kaloriengeldzu beginnen, Gewicht zu verlieren allmählich . Verbrauchen Sie mehr Kalorien als der tägliche Kaloriengeld, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen .