Wie Intake Berechnen

Den Überblick über Ihre tägliche Kalorienzufuhr kann für Gewichtsverlust und Wartung , Überwachung Fettaufnahme und dafür, dass Sie verbrauchen ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß. The Merck Manual für Patienten und Pflegepersonal empfiehlt eine ausgewogene Zufuhr dieser Makronährstoffe . Gesunden Erwachsenen sollte etwa 50 bis 55 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlehydraten , 10 bis 15 Prozent Protein und nicht mehr als 30 Prozent aus Fett zu erhalten. Was Sie brauchen
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Berechnung Kalorienaufnahme anzeigen
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Halten Sie eine Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen, während die Tag und notieren Sie die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate , Eiweiß, Fett und Alkohol in jedem Essen und Trinken. Eine Vielzahl von Ressourcen bieten durchsuchbare Datenbanken mit der Ernährungsinformationen für die meisten Lebensmittel.
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bis die Gesamt Gramm Kohlenhydrate während des Tages verbraucht hinzufügen. Multiplizieren Sie diese Zahl durch vier . Zum Beispiel: . 300 Gramm Kohlenhydrate x 4 Kalorien /Gramm = 1200 Kalorien
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bis die Gesamt Gramm Protein während des Tages verbraucht hinzufügen. Multiplizieren Sie diese Zahl durch vier . Zum Beispiel: . Gramm Eiweiß 50 x 4 Kalorien /Gramm = 200 Kalorien
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bis die Gesamt Gramm Fett , einschließlich gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, während des Tages verbraucht hinzufügen. Mehrere diese Zahl um 9 . Zum Beispiel: . 90 Gramm Fett x 9 Kalorien /Gramm = 810 Kalorien
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bis die Gesamt Gramm Alkohol konsumiert hinzufügen. Mehrere diese Zahl um 7 . Zum Beispiel: . 20 Gramm Alkohol x 7 Kalorien /Gramm = 140 Kalorien
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bis die von der Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Alkohol erhalten Kalorien hinzufügen. Zum Beispiel 1200 Kohlenhydratkalorien + 200 + 810 Kalorien Protein Fettkalorien + 140 = 2350 Kalorien Alkohol gesamten Kalorienzufuhr über den Tag.
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Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt , basierend auf der basalen Stoffwechselrate und Aktivität , und dann versuchen, um nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag kürzen . Dieser Rückgang ist in so viel wie 1 Pfund Gewichtsverlust führen jede Woche.
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Treiben Sie regelmäßig Sport , um diesen Gewichtsverlust zu ergänzen, aber versuchen Sie nicht für den Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche zielen , wie die Ihre beste Chance für halten das Gewicht aus .