Geheimnisse zu Gewichtszunahme ohne Gewichte

Essen Dickmacher wird Ihr Gewicht zu erhöhen, aber das Gewicht wird hauptsächlich aus Fett. Wenn Sie den Wunsch , Gewicht zu , ohne dick zu gewinnen , sollten Sie eine gesunde Ernährung und eine affektive Trainingsprogramm in Ihr Leben zu integrieren . Es gibt keine Notwendigkeit, Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verbringen , denn es gibt Übungen, die Sie direkt von zu Hause tun können , ohne mit Gewichten. Ernährung

Um Gewicht müssen Sie mehr Kalorien, als Sie auf einer täglichen Basis zu verbrennen essen zu gewinnen. Ein guter Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, ist häufig essen . Essen alle drei Stunden , bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag ist ideal. Häufiges Essen wird es einfacher , mehr Kalorien zu essen, anstatt zu essen drei große Mahlzeiten pro Tag. Durch Multiplikation Ihr Gewicht in Pfund um 20 , können Sie herausfinden können, die minimale Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen , um Gewicht zu gewinnen. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Naturreis, Vollkornbrot , Kartoffeln, Couscous und Früchte; genießen magere Proteine ​​wie Huhn und Fisch. Wählen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl über gesättigte Fette.
Gymnastik

Aufbau von Muskelmasse wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen , denn Muskeln wiegen mehr als Fett . Gymnastik sind Übungen, die Sie zu Hause tun können , mit dem Widerstand des eigenen Körpergewichts. Sie erhöhen die Muskelmasse, und sie können auch machen Sie stärker und energischer . Calisthenic Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze , Bank Dips, Wadenheben , Ausfallschritte und Crunches . Nach dem Training , immer erlauben den Muskeln einen Tag frei , so dass sie , bevor sie trainiert wieder erholen
Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf -Übungen - . Wie Laufen , Radfahren und Schwimmen - sollte begrenzt werden , wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind . Die Erhöhung der Herzfrequenz aktiviert den Stoffwechsel und verbrennt die Kalorien, die Sie brauchen , um Gewicht zu gewinnen halten. Maximal 30 Minuten Ausdauertraining , zwei Tage pro Woche , sollten Sie Ihre Gewichtszunahme Fortschritte in Takt zu halten .
Weight Gain Shakes

Gewichtszunahme Shakes sind hoch in Kalorien , Kohlenhydrate und Eiweiß, und sie können Ihre Gewichtszunahme Ernährung zu ergänzen . Wenn Sie all die Kalorien benötigt, um Gewicht zu gewinnen nicht verbrauchen , können Sie eine Gewichtszunahme Shake trinken. Die beste Zeit, um die Gewichtszunahme schüttelt trinken ist während des Trainings und nach dem Training.