Ausdauer -Tipps

Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Körpers , um anstrengende Tätigkeiten über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Wenn Sie geringe Ausdauer haben, können kleine Aufgaben wie Treppensteigen oder Tragen Lebensmittel, die Sie verlassen umständlich . Nach Angaben der American Council on Exercise , wird die Verbesserung Ihrer Ausdauer profitieren Sie nicht nur bei der Durchführung von täglichen Aufgaben , aber es wird auch verbessern Ihre allgemeine Gesundheit . Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren , bevor eine neue Übung oder Diät-Programm. Multivitamine

Unter einer täglichen Multivitamin wird dazu beitragen, Ihre Ausdauer , indem Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen, die sie braucht. Nach Angaben der American Council on Exercise kann ein Nährstoffmangel eine Abnahme in Ihren allgemeinen Ausdauer führen. Sie sollten ein Multivitamin speziell für Ihr Geschlecht und Altersgruppe entwickelt, zu wählen.
Herz-Kreislauf Übung

Laut Wayne Westcott , der Autor von "Building Kraft und Ausdauer " gilt, Herz-Kreislauf -Übung ist eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung und Erhaltung Ausdauer. Herz-Kreislauf Übung funktioniert Ihre Muskeln und das Herz , die Erhöhung der Länge, die sie anstrengende Tätigkeit aufrecht erhalten können . Wenn Sie gerne die Ausübung in Gruppen, Klassen , wie Spinnen und Aerobic sind in den meisten Fitness-Center zur Verfügung. Wenn Sie möchten, um auf eigene Faust zu trainieren, wählen Sie aus Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Treppensteigen . Experimentieren Sie mit verschiedenen Formen von Herz-Kreislauf Training und finden ein paar Sie genießen. Nach Angaben der American Council on Exercise , sollten Sie 25 bis 45 Minuten Ausdauertraining drei bis fünf Tagen in der Woche durchzuführen.
Körpergewichtsübungen

Körpergewichtsübungen verwendet das Gewicht des Körpers , um Widerstand , um Ihre Muskeln zu liefern. Laut Mark Lauren und Joshua Clark, Autoren von " Sie sind Ihr eigener Fitnessraum , " Körpergewicht Übung wird Ihre Ausdauer verbessern und stärken Sie Ihre Muskeln , wenn sie regelmäßig durchgeführt. Verschiedene Körpergewicht Übungen sind Crunches, Verdrehen Crunches, Reverse Crunches , Sit-ups , Push-ups , Klimmzüge , Ausfallschritte, Kniebeugen und Wadenheben . Idealerweise weist ein Körpergewicht Routine fünf vor acht Übungen , schreibt Lauren und Clark. Sie sollten zwei bis drei Sätze von jeder Übung durchzuführen, die aus 10 bis 12 Wiederholungen , drei bis fünf Tage in der Woche.