Wie man den Oberkörper schnell zu bauen

Gute Kraft im Oberkörper können Sie Dinge wie Lift Möbeln zu tun , bewegen Boxen , Transport und Lebensmittel Warenkorb Kindern um , ohne müde und außer Atem . Halten Sie Ihren Oberkörper stark hilft, Verletzungen zu vermeiden , weil Sie in der Lage sein zu heben und zu bewegen, Dinge, die jemand schwächer nicht bewegen kann. Gewichtheben und Muskeltraining stärkt die Muskeln und hält den Körper in eine gute allgemeine Gesundheit , nach der Bodybuilding -Website. Anleitung
1

Push-ups durchführen , so dass Sie Ihre Arme werden stärker . Push-ups helfen, Kraft im Oberkörper , indem Sie Ihre Körpergewicht als beständig Gewicht, wenn Sie sich zu heben. Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander auf den Boden und legte sich mit dem Bauch den Boden berühren. Drücken Sie sich mit den Armen und halten Sie Ihre Beine gerade. Ihr Körper sollte wie ein Brett gerade aussehen, wenn Sie diesen Schritt durchzuführen. Wenn Ihr Körper ist nicht in einer geraden Linie, die Sie durchführen die Push -up falsch . Erhöhen Sie die Push-ups , die Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren zu tun. Starten Sie Ihre Push -up-Routine , indem Sie die Anzahl der Push-ups , die Sie bequem Abschluss sind .
2

Führen engem Griff Klimmzüge , um den Oberkörper zu stärken. Installieren Sie ein Kinn - up-Bar in Ihrem Haus , so dass Sie Ihre Körpermasse zu Ihrem Vorteil , indem Sie Klimmzüge zu verwenden. Fassen Sie die Bar mit den Händen nach oben ein etwa schulterbreit auseinander . Verwenden Sie Ihre Waffen , um Ihren Körper nach oben ziehen , bis das Kinn knapp über das Tor. Erhöhen Sie den Kinn - ups, die Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren zu tun. Starten Sie Ihr Kinn -up-Routine , indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie bequem Abschluss sind .
3

Führen Sie einen stehenden militärischen drücken, um Ihre Oberkörpermuskulatur zu verbessern. Verwenden Sie eine Langhantel mit der Gewichtsmenge des auf die Hantel positioniert Ihrer Wahl. Stand mit den Füßen etwa zwei Meter voneinander entfernt und halten Sie die Hantel vor den Hals mit den Händen von Ihnen weg . Heben Sie die Hantel über den Kopf , halten Sie für 2 bis 3 Sekunden und dann bringen die Hantel nach unten. Erhöhen Sie die Menge der stehenden militärischen drückt , dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren zu tun. Starten Sie stehen militärische Pressen Routine , indem Sie die Anzahl der Wiederholungen , die Sie bequem Abschluss sind .