Wie man auf eine Menge Gewicht Setzen

Wenn Sie untergewichtig sind, gibt es eine Reihe von Methoden, die Sie verwenden können, um Ihr Gewicht zu erhöhen, wie Sie Änderungen an Ihrer Ernährung. Es gibt viele Faktoren , die dazu führen können Sie untergewichtig zu sein oder zu viel Gewicht zu verlieren, mit einem schnellen Stoffwechsel , Überlastung , Depression, nicht genug essen oder essen die falschen Nahrungsmittel . Sie können auch auf Muskelmasse , die durch das Praktizieren der empfohlenen Übungen regelmäßig durchgeführt werden können gestellt . Nach WebMD.com kann Untergewicht schadet Ihrer Gesundheit durch die Verlangsamung Ihr Immunsystem und Erholungszeit nach Krankheit. Anleitung
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Besuchen Sie Ihren Arzt , um herauszufinden, ob Sie ein ungesundes Gewicht für Ihre Höhe ist. Wenn Sie vor kurzem eine erhebliche Menge an Gewicht verloren oder waren nicht erfolgreich in Ihre Versuche, an Gewicht zugelegt , kann es eine zugrunde liegende Gesundheitsproblem verhindern, dass Sie an Gewicht zu sein . Wenn dies der Fall ist , müssen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung zu unterziehen. Bedingungen wie eine Überfunktion der Schilddrüse , Zöliakie und negative Ernährung kann verhindern, dass alle den Körper von Gewichtszunahme. Anorexie und Bulimie sind psychische Bedingungen, die die Ursache der Gewichtsabnahme sein kann.
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gesund zu essen , indem sie eine ausgewogene Ernährung von 65 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Eiweiß und 20 Prozent gute Fette . Integrieren ungesättigte Fette in der Ernährung wie Olivenöl , Walnüsse und Mandeln. Andere Quellen für gutes Fett enthalten Oliven, Lachs, Makrele und Avocado. Essen Sie kleine nahrhafte Snacks zwischen den Mahlzeiten , wie Nüsse, Obst, Joghurt und Käse. Essen Sie etwas nahrhaft , wie ein Erdnussbutter-Sandwich , kurz bevor Sie zu Bett gehen. Dies wird Ihre Gewichtszunahme zu unterstützen , wie Ihr Körper nicht verbrennen die Kalorien wie leicht , während Sie schlafen . Vermeiden Sie Fast Food, Frittiertes und verarbeiteten Lebensmitteln , da dies den Körper zu ermutigen, Ernährung negativ , was bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage , die Nährstoffe aufnehmen, um gesund zu bleiben, zu entwickeln.
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Praxis Wiederholungen Widerstand Übungen wie Liegestütze , Bizeps-Curls und Crunches mindestens drei Mal die Woche, um einen spürbaren Unterschied in drei bis vier Wochen zu sehen. Beginnen Sie mit fünf bis 10 Wiederholungen jeder Übung und erhöhen die Festigkeit verbessert . Vermeiden Sie Übungen, die Sie physisch ablaufen wird , ohne Ihnen zu helfen, an Gewicht wie regelmäßige Joggen und Radfahren setzen . Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufnahme von Kalorien pro Tag höher als der Betrag, den Sie Abbrennen sind erfolgreich Gewicht zu gewinnen.