Wie Weight Gain Mit Essgewohnheiten

Manche Menschen haben Schwierigkeiten an Gewicht oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Dies kann durch Krankheit, fortschreitendem Alter oder einfach nur geringen Appetit . Was auch immer der Fall ist, ist der einzige Weg, um Ihr Körpergewicht sicher zu erhöhen , um mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen . Nach Self.com , ist ein Pfund Körpergewichtentspricht 3.500 Kalorien , also ist es wichtig, zusätzliche Kalorien hinzufügen, wo immer Sie können , um sicher zu gewinnen ein bis zwei Pfund pro Woche. Vermeiden Sie Junk-Lebensmittel und konzentrieren sich auf gesunde , nährstoffreiche Nahrungsmittel zu helfen, Ihre Gewichtszunahme Ziel zu erreichen. Anleitung
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Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Es gibt viele Ergänzungen , die entworfen, um den Menschen helfen zu gewinnen und ein gesundes Gewicht . Flüssige Mahlzeit Ersatz schüttelt kann in den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken zu finden ; diese zu ihrer vollen Vorteil zu nutzen , fügen Sie sie Ihrer Fest Ernährung nicht ersetzen Mahlzeiten mit ihnen. Protein-Riegel und Mahlzeitenersatz Bars sind eine weitere Option. Versuchen Sie essen eine Protein-Bar zwischen den Mahlzeiten. Das Zentrum für junge Frauen Gesundheit empfiehlt, diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln in Fällen, in denen steigende Kalorien auf andere Weise die Ergebnisse nicht schnell genug liefern.
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Essen Sie mehr kalorienreichen Kohlenhydraten. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Getreide , Bohnen und Brot sind mehr als Kaloriendichte Faser Kohlenhydrate wie Gemüse. Allerdings versuchen, allzu raffinierte Stärke wie Weißbrot und Süßigkeiten zu vermeiden. Während sie sind auch sehr kalorienreichen , bieten sie wenig oder keine Nährwert. Die Gesundheit News Website empfiehlt die Wahl komplexe Kohlenhydrate, die als natürlich und nicht raffiniert wie möglich , um die Kalorien, die Sie während der Ernährung der Körper braucht zu bekommen sind.
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hinzufügen mehr gesunde Fette. Einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl helfen fügen Sie zusätzliche Kalorien und Geschmack zu hausgemachten Speisen ohne Erhöhung das Risiko von Herzerkrankungenso viel wie Margarine und Butter kann. Machen Sie Ihre eigene Salatdressings mit Olivenöl und Essig, und Nieselregen Olivenöl über Gemüse vor dem Anbraten oder Braten. Gehackte Mandeln zu Müsli, Joghurt und Salate für eine befriedigende Krise und Extra-Fett und Ballaststoffen.
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erhöhen Portionsgrößen. Beginnend mit einer Mahlzeit , langsam die Größe der Portion , die Sie essen , oder versuchen Sie ein zusätzliches Nahrungsmittel zu dieser Mahlzeit die Kalorien zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel essen Toast zum Frühstück , haben eine zusätzliche Scheibe, oder versuchen Sie, ein Ei oder etwas Erdnussbutter. Versuchen Sie, trinken Flüssigkeiten vermeiden mit dem Essen , da dies zu schnell füllen den Magen . Sparen Sie Getränke , bis Sie so viel von dem Essen , wie Sie können essen.
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hinzufügen " Extras", wo immer Sie können . Um die Kalorien der Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen, sein liberal mit geschmackvollen Ergänzungen. Bereiten Sie Ihre ganze Haferflocken mit Milch statt Wasser , Sahne hinzufügen , um Ihren Kaffee, Butter und Brot großzügig . Versuchen Sie, Nüssen oder extra viel Fleisch , um Ihre Salate, Sandwiches und stapeln Sie Ihre Hoch mit Gemüse , Käse und Gewürze.