Schritt-für- Schritt Abs Workout

Stärkung Ihrer abs bietet Ihnen nicht nur eine flachere schau Magen, sondern auch unterstützt Sie in Ihren allgemeinen Gesundheitszustand . Die Vorteile des stärker abs sind in der Lage, Objekte ohne zu verletzen Ihren Rücken und verbessern Ihre allgemeine Körperhaltung zu heben. Ab Übungen können in der Privatsphäre von zu Hause oder in der Turnhalle durchgeführt werden und sind eine wichtige Ergänzung , um Ihre allgemeine Kraft-Training- Routine. Anleitung
szmtag 1 Crunches Crunches helfen abflachen abs .

auf dem Boden , die Beine angewinkelt und die Hände hinter dem Kopf entweder oder flach auf den Boden legen .
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Heben Sie den Oberkörper , als ob Sie dabei sind, vom Boden aufzustehen sind , aber nicht aufstehen . Ihre Hände hinter den Kopf oder das Erreichen Richtung Knie positioniert werden. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden.

3 Senken Sie den Oberkörper wieder nach unten auf den Boden. Wiederholen Sie so oft wie Sie wollen.
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Variationen hinzufügen. Heben Sie das rechte Knie so ist es in einem 90 -Grad-Winkel und Crunch in Richtung dieses Knie. Wiederholen Sie die Aktion mit der linken Seite . Ein weiterer Crunch Position Sie durchführen können , ist Ihre Beine gerade an der Decke zu erhöhen, während Sie Ihren Oberkörper zu heben.
Die Plank
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Liegen auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden direkt unter Ihren Ohren mit den Ellbogen von Ihrem Brustkorb gebogen. Biegen Sie Ihre Füße, damit die Zehen den Boden berühren .
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mit Ihren Bizeps, Bauch, Beine Zehen anheben , damit Ihr Körper wird auf den Ellenbogen und Zehen ruht. Halten Sie Ihren Körper gerade , die Arme im 90 -Grad-Winkel so lange, wie Sie können. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine steif und Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese für ein paar Sekunden.
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zusätzliche Sekunden jedes Mal, wenn Sie das Brett nicht hinzufügen. Schließlich arbeiten Sie sich bis zum Halten der Planke für ein paar Minuten .
Körpergewicht Kniebeugen
8. Führen Sie hockt auf dem Bauch -und Beinmuskulatur zu helfen.

Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander . Ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln , um sie anzuziehen.
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Beugen Sie die Knie , als ob Sie sich auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihren Körper , mit Balance zu unterstützen.
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Halten Biege , bis Sie in einem vollen Hocke ( Oberschenkel sollten parallel zum Boden ) sind . Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln in festgezogen .
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die Hocke für drei bis 10 Sekunden halten . Stehen Sie gerade wieder . Führen Sie so viele Kniebeugen , wie Sie möchten , oder bis die Beine sind müde.