Wie Bauch Fett für Frauen verkleinern

Unkontrollierbare Heißhunger , Wechseljahre , Stress, Gene und Hormone können alle Teil der Grund, Frauen haben überschüssiges Fett in den Magen . Ein dicker Bauch ist nicht nur als unattraktiv, nach dem Marilyn Glenville Website , sondern erhöht auch das Risiko von Diabetes , Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten. Verringerung der Fett in einem Bereich des Körpers , die auch als Spot-Reduktion bekannt, ist physikalisch nicht möglich . Die einzige Möglichkeit für Frauen, Bauchfett zu reduzieren ist , um Fett am ganzen Körper zu verlieren, mit einer richtigen Ernährung und Bewegung Regime. Anleitung
1

ganzen Tag Fünf Portionen bis sechs kleine , nahrhafte Mahlzeiten. Essen häufig hält den Stoffwechsel aktiv und Sie die Fettverbrennung zu halten. Sie werden nicht das Gefühl, sozial benachteiligten und weniger wahrscheinlich, in Heißhunger auf Ergebnis -Sabotage Lebensmittel geben. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, Faser-reiche und Vollkornprodukte gehören ; magerem Eiweiß , wie Pute und Fisch; und ungesättigte Fette, wie Olivenöl.
2

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser und Ihre Alkohol-und Koffeinkonsum zu begrenzen. Wasser spült Ihr System , fördert die Verdauung und hält Sie hydratisiert. Alkohol und Koffein zu entwässern den Körper und führen Sie Ihre Energie.
3

Integrieren Herz-Kreislauftraining in Ihr Lebensstil. Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren , alle bringen die Herzfrequenz erhöhen und den Stoffwechsel. Ihr Körper Kalorien und Fett zu verbrennen .
4

hinzufügen Übungen , um Ihre Routine-Übung. Compound Übungen Ziel mehrere Muskeln gleichzeitig , straffen sie dem Körper eine Zunahme der Muskelmasse . Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel , was zu Fett verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind . Compound Übungen sind Schulterdrücken , Bankdrücken , Kreuzheben und Kniebeugen .
5

Haben Magen Übungen, um die Bauchmuskeln Ziel. Sobald das Fett verbrennt Bauch, wollen, dass Sie engen und getönten Bauch zu zeigen . Haben Crunches, Sit -ups , Seiten Kurven und Bein hebt , um den Bauch straffen .
6

Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben durch Meditation , Atmung tief und Delegation von Aufgaben bei der Arbeit. Erhöhter Stress auslösen, die Freisetzung des Stresshormons Cortisol, das mit Fett im Bauchbereich zugeordnet ist.
7

8 Stunden Schlaf pro Tag. Während des Schlafes , stellt sich Ihr Körper und versorgt Sie mit der Energie, die Sie für den kommenden Tag.