Wege um Gewicht zu verkleinern

Reduzieren Sie Ihr Gewicht wird nicht nur helfen , sich besser fühlen , aber wird auch Sie eine gesündere Person. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihr Gewicht zu verlieren, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall zu reduzieren. Eine Reihe von Veränderungen im Leben werden gezeigt, um einen Unterschied zu machen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren . Watch Your Foods

Reduzieren Sie die Anzahl von Kalorien in Ihrer Ernährung. 3.500 Kalorien gleich ein Pfund Gewicht. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren wollen, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Fügen Sie viel Gemüse auf Ihre Ernährung. Zucchini , Tomaten und Gurken sind alle nachweislich die Gesamtkalorienverbrauchnach einem Artikel in Readers Digest zu reduzieren. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln mit hohem "schlechte" Kohlenhydrate wie Zucker , Reis und weißes Mehl. Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große. Dies hilft Ihrem Körper weniger Insulin freisetzen , die die Kontrolle Hunger hilft . Portion aus Snacks wie Chips oder Brezeln , anstatt sie zu essen gerade aus der Tasche.
Portion Control

Versuchen Sie, die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu essen, wo Sie sind weniger wahrscheinlich zu hohen Fett-und kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Wenn Sie noch essen, fragen Sie nach einem nehmen Container , und entfernen Sie ein Drittel der Lebensmittel auf Ihrem Teller , sobald Sie Ihre Mahlzeit zu erhalten. Verwenden Sie kleinere Teller und Gläser . Sie werden weniger auf den Teller legen und weniger wahrscheinlich zu viel zu essen . Versuchen Sie, auf Platten, die sieben bis neun Zoll breit und Gläser, die 6 bis 8 Unzen sind haften. Wenn Sie Süßigkeiten haben , halten Sie die Portionen klein . Bulk-up Snacks mit gesunden , fettarme und kalorienreiche Begleitungen. Zum Beispiel haben eine Obstschale mit Eis oder Salsa mit Chips.
Beobachten , was Sie trinken

Wasser ist die beste Wahl für die Reduzierung Ihrer Gewicht, aber es gibt einige andere Optionen , wenn Sie nicht nur Wasser zu halten. Der Wechsel von regelmäßigen Magermilch wird abrasieren 55 Kalorien. Wenn Sie nicht weg von Soda zu bleiben, Ernährung wechseln oder zumindest halb -Diät mischen und die Hälfte normale Limonade . Trinken Sie ungesüßten grünen Tee, der hilft Ihrem Körper , Kalorien zu verbrennen . Bleiben Sie weg von kalorienreiche Misch Kaffee-Getränke . Stattdessen trinken regelmäßig Kaffee mit fettarmer oder fettfreie Milchpulver. Siehe die Menge an Alkohol Sie trinken , da Alkohol ist hoch in Kalorien.
Übung

Übung hinzufügen , um Ihre tägliche Routine. Kaufen Sie sich einen Schrittzähler und versuchen, 1000 Schritte pro Tag hinzuzufügen. Legen Sie ein Ziel für die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag machen wollen. Machen Sie einen Spaziergang für mindestens 45 Minuten. 30 Minuten wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme zu verhindern, aber 45 Minuten wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht . Sie können Fahrrad fahren , Tennis spielen, den Rasen mähen oder Wassergymnastik machen , um Kalorien zu verbrennen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , muss ein gesunder Erwachsener mindestens 150 Minuten moderate aerobe Tätigkeit und zwei Tage von Muskel- Stärkung der Aktivitäten pro Woche.
Fun Tipps
< p > Hang ein Spiegel gegenüber Ihren Platz am Tisch. Laut einer Readers Digest Artikel , Menschen essen vor Spiegeln aß ein Drittel weniger Nahrung. Notieren Sie alles, was Sie für eine Woche zu essen. Menschen in der Regel weniger zu essen , wenn sie anfangen, ein Ernährungstagebuch . Studien haben gezeigt, dass