Wie man einen Six Pack Get in 90 Tage

Six -Packs sind der Neid vieler Männer. Mit harter Arbeit und viel Geduld und Hingabe sind sechs Packungen möglich . Es dauert eine Diät , Gewichtsverlust, und einige Übungen , um Ihre Six Pack Ziel zu erreichen. Anleitung
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Abnehmen durch Diät und Bewegung . Um ein Sixpack in 90 Tagen zu erhalten, müssen Sie alle die Pfunde zunächst zu verlieren. Es ist unmöglich, Ihre Bauchmuskeln zu sehen, ob es Übergewicht sie vertuschen . Schneiden Sie Kalorien-und Fettaufnahme zu helfen, Gewicht zu verlieren. Außerdem integrieren Übungen in Ihren Alltag zu helfen, reduzieren die Pfunde .
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Machen Sie eine Reihe von Übungen , die Sie täglich zu tun oder mehrmals pro Woche und halten zu ihnen. Rumpfbeugen sind für Bildhauerei Ihre Bauchmuskeln und erhalten Sie auch auf Ihrem Weg zu einem schönen Sixpack . Legen Sie sich auf den Boden oder auf einem großen Fitness-Ball. Dann legen Sie Ihre Hände an den Seiten des Kopfes und lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten . So merkwürdig es klingt , halten Sie Ihre Zunge auf dem Dach der Mund und halten Sie Ihr Kinn mit Blick auf die Decke. Dann ziehen Sie den Bauch , um sich hochzuziehen. Halten Sie für 5 Sekunden und dann senken sich wieder nach unten. Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen pro Tag für eine Woche und dann erhöhen die Wiederholungen pro Woche mit fünf.

Reverse Crunches sind für die Ausrichtung Ihrer Bauchmuskeln schwer zu formen . Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach unten auf den Boden. Mit beugte die Knie, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Hüfte vom Boden zu heben. Halten Sie für 10 Sekunden , und dann wieder Ihre Hüften auf den Boden. Wie Sie stärker , halten Sie Krise länger. Fünfzehn Wiederholungen pro Tag sind ein guter Anfang für die erste Woche ; Sie können jedoch mit einer niedrigeren Zahl beginnen , wenn fünfzehn ist zu viel. Dann erhöhen Sie die Wiederholungen von fünf pro Woche.

Beinverlängerungensind für Ihre Bauchmuskeln , und gut für die Beine . Während auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Dann legen beide Knie in die Luft und strecken Sie ein Bein aus vor Ihnen , während die anderen Knie gezogen in. Mit dem Bein noch erweitert , bringen Sie Ihre gegenüberliegenden Schulter ins noch gebeugte Knie . Ihr Ziel ist es zu versuchen, Ihren Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie berühren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und halten für ein paar Sekunden, bevor Sie die Beine . Weiter zu alternativen Beine für ein großes Training . Haben zwanzig Wiederholungen für jedes Bein ein Tag für die erste Woche . Wenn zwanzig ist zu viel , dann mit fünfzehn starten. Wie bei den anderen beiden Übungen , fügen Sie fünf Wiederholungen , um das Training in der Woche.
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Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran . Um ein Sixpack in 90 Tagen zu bekommen, müssen Sie auf Diät und Training gewidmet sein. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Pläne und Ziele , wie z. B. beginnend mit verlieren ein paar Pfunde durch Diät und Training während der ersten paar Wochen, und dann weiter nach aggressiver Übungen, um Ton Ihre Bauchmuskeln . Dokumentieren Sie Ihre Prozess so weit wie möglich. Machen wöchentliche Ziele wie dabei viele Übungen am Tag und essen nur so viele Kalorien und zu verfolgen , ob oder nicht , Ihr Ziel zu halten. Auch verfolgen Gewichtsverlust und Muskel Sie Sie gewinnen haben sich auf Ihre Bauchmuskeln haben . Auf diese Weise, wenn Sie entmutigt fühlen beginnen , können Sie Ihre Zeitschrift und sehen Sie Ihren Erfolg für ein ermutigendes Aufzug.